南瓜意大利面

南瓜具有优质的淀粉,同时也含有丰富的为他命B群,是一种可以代替白饭跟精致淀粉 很好的瘦身食材之一哦。 提供者:胖胖
icook 997 阅读

材料单

  1. 一人份义大利面
  2. 一朵洋菇
  3. 1/4颗南瓜
  4. 半杯脱脂牛奶
  5. 少量起司粉
  6. 适量四季豆
  7. 少量素食盐酥鸡
  • 准备:30分钟
  • 加工:20分钟
  • 额外:1 小时 10 分钟
  • 总时:2 小时
  • 份量:5
  • 产出:1(5 份)
  • 营养信息

步骤

  1. 第一步:
    把南瓜削皮去子之后切块,在电锅外锅加入一杯水
  2. 第二步:
    在蒸南瓜的同时,我们把义大利面跟四季豆煮个7分钟,记得加入一匙盐巴
  3. 第三步:
    待蒸熟之后把南瓜放入果汁机加半碗水与半杯的脱脂牛奶搅拌
  4. 第四步:
    在平底锅倒入些许的橄榄油,拌炒四季豆以及洋菇
  5. 第五步:
    放入义大利面,在倒进我们的南瓜酱一起拌炒
  6. 第六步:
    浓稠度可一个人喜好添加水量,在起锅之前洒上少许的起司粉,跟一匙的盐

营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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