XO酱炒综合坚果
一般吃零食时就是考验意志力的时候,怎么吃能满足口慾,营养,又不怕踩到黑心地雷?自製综合坚果很符合这各项条件,坚果类的营养十足,饱含不饱和脂肪酸、维生素、矿物质等,只要一次不要过量 (划重点!),很建议拿来做点心。 完整介绍请参考【入境随食@CuisineLocal】部落格原文:
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材料单
- 准备:30分钟
- 加工:20分钟
- 额外:1 小时 10 分钟
- 总时:2 小时
- 份量:5
- 产出:1(5 份)
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步:
炒花生米:热炒锅,干锅下1-2杯量的粗盐,倒入花生米,中小火翻炒。可以边炒边吃吃看。过约莫10分钟后再嚐嚐看,但是小心果仁很烫,吹凉了再吃,到下下步骤会在炒一次,这里不必炒到完全,大概15分钟左右可以熄火,花生米有香气出来,咬下去会脆。 炒好的花生连同盐粒倒入滤网,过筛剩下花生。 - 第二步:
温酱料炒腰果、核桃:空空的炒锅重新加热,花生油、XO酱、盐和砂糖通通下锅,文火慢温。 有一点点热度后,拿刮刀均匀混合酱料,腰果和核桃可以全部下锅。 中小火翻炒,渐渐冒出香气和青烟,一个人喜好确定翻炒时间,少则5分钟,多则12分钟结束。今天Joy计时炒约8分钟效果ok。 - 第三步:
炒花生:最后把刚刚炒熟的花生也一起翻滚一下。盐量偏低,嚐嚐看,如果喜欢吃咸一点,趁热的时候再加一些盐,翻炒均匀后起锅。 - 第四步:
放凉、分装:炒好的坚果起锅后,平铺于烤盘或者大盘子上,不要太挤,铺平放好,让它冷却,完全凉了(至少40分钟)以后再分装、密封,不必冷藏,两週内使用完毕为佳。
营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
小提示
美国的朋友,无盐坚果在Whole Foods和 Trader Joe’s都找得到。
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