洋葱蜜汁鸡腿
我很喜欢买这种一整盒的棒棒腿,只要事先腌渍,各种风味都好用,能煎能烤也能煮汤,中式西式皆适宜,而且价格很实惠,冷冻库里随时备着两盒,晚餐没梗的时候就能上场。 这次的风味看菜名就知道带点甜味,做法非常简单的便当菜,当然也适合晚餐下饭。
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材料单
- 准备:30分钟
- 加工:20分钟
- 额外:1 小时 10 分钟
- 总时:2 小时
- 份量:5
- 产出:1(5 份)
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步:
棒棒腿用腌料腌一个小时或以上(我腌过夜) 有人问过,肉类要烹煮之前要不要洗,如果是需要腌渍或放一阵子的肉,建议是别洗因为腐坏的速度会比较快,但如果是立刻要下锅(例如切片炒一炒),那可以用清水冲过之后擦干如。我个人是没有洗反正等下会下锅高温消毒,若是担心外在的脏污,我觉得挑选干净的肉贩比清洗还重要。 - 第二步:
洋葱切丝,与大蒜一起下锅,用中小火炒到洋葱软化略为透明(这个步骤很重要,让洋葱释出甜味) - 第三步:
把鸡腿下锅,同时转中大火,表面稍微煎出焦色 - 第四步:
腌过鸡肉的汤汁不要丢,倒入蜂蜜,搅拌均匀至蜂蜜融化 - 第五步:
倒入腌酱,再加入米酒与冷水各半杯,煮滚之后转小火,盖上锅盖,闷煮十五到二十分钟 - 第六步:
中间时不时翻搅一下,直到汤汁收干,蜜蜂的糖分会让鸡腿表面呈现油亮亮的可口颜色,再撒上葱花就完成了。是不是很简单~ - 第七步:
炒盘青菜,盛碗白饭,开动啰! 甜蜜蒜香的鸡腿,经过腌渍风味十足,鸡肉软嫩又多汁,好好味啊~
营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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