蒜香虾仁意大利面

爱吃意大利面但又怕酱汁热量高吗?用大蒜提味,少油的方式清炒意大利面,味道爽口不油腻,推荐给帕热量高的人!
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材料单

  1. 250g义大利面
  2. 酌量虾仁
  3. 1颗花椰菜
  4. 8颗磨菇
  5. 7-8颗大蒜
  • 准备:30分钟
  • 加工:20分钟
  • 额外:1 小时 10 分钟
  • 总时:2 小时
  • 份量:5
  • 产出:1(5 份)
  • 营养信息

步骤

  1. 第一步:
    水煮开、加盐,把义大利面放下去煮。煮好后过冷水捞起,然后加一点橄榄油拌一下以免沾黏(市售的义大利面条500g是四人份,一半250g就是两人份)
  2. 第二步:
    花椰菜一颗,洗干净后去老皮,烫熟后沥水备用(烫花椰菜时在水中加盐,花椰菜会比较有味道)
  3. 第三步:
    大蒜去皮切片、蘑菇切片、虾仁洗净后过米酒去腥(我个人爱吃大蒜,所以大蒜的用量较多,可以照个人喜好调整大蒜用量)
  4. 第四步:
    平底锅热锅、放入少量奶油(我用安佳含盐奶油),大蒜下锅爆香
  5. 第五步:
    大蒜香味出现后,放入虾仁拌炒;虾仁半熟后放入磨菇继续拌炒
  6. 第六步:
    磨菇快熟时,将煮好的义大利面下锅拌炒,加盐、黑胡椒、鸡晶调味(黑胡椒可多放一些会比较香)
  7. 第七步:
    最后加入烫熟的花椰菜,拌一下就完成啰!

营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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