鲑鱼蔬菜炊饭

炊饭ㄧ上桌就是麻麻我发懒或在清冰箱的时候了...XD 今天真的就是清冰箱了... 把昨天做炊饭还剩的ㄧ些配料和鲑鱼凑ㄧ凑又变出ㄧ道营养又好好吃的炊饭.... 成品香喷喷的... 我和老公都吃了ㄧ大碗... 艾宝也吃了将近快ㄧ碗喔~~
icook 2338 阅读

材料单

  1. 1~2片鲑鱼(切块加盐香油胡椒腌拌)
  2. 适量红萝卜(切丝)
  3. 1/3个洋葱(切丁或丝)
  4. 适量红喜菇
  5. 适量玉米笋(切丁)
  6. 2~3棵青江菜(洗净切细后分梗和叶子)
  7. 2杯白米(洗净)
  8. 适量盐巴
  9. 适量白胡椒粉
  • 准备:30分钟
  • 加工:20分钟
  • 额外:1 小时 10 分钟
  • 总时:2 小时
  • 份量:5
  • 产出:1(5 份)
  • 营养信息

步骤

  1. 第一步:
    热锅放ㄧ点油,油热后放入鲑鱼煎到两面金黄后起锅备用。(煎鱼的鱼油留在锅里)
    鲑鱼蔬菜炊饭的加工步骤
  2. 第二步:
    利用锅子里刚煎鱼留下的鱼油,炒香洋葱,红萝卜。
  3. 第三步:
    在放入其他配料拌炒。(青江菜只放硬梗部分)
  4. 第四步:
    再放入白米和ㄧ大匙水拌炒均匀。(这时可加入适量盐巴和白胡椒调味)
  5. 第五步:
    起锅全倒入电锅内锅容器里,上面再扑上煎好的鲑鱼,并补足所需水份2杯,放入电锅,外锅两杯半的水蒸煮。
  6. 第六步:
    开关跳起后打开锅盖洒入青江菜叶子部分后,再盖上锅盖闷约10分钟,要吃时再用饭匙拌匀即完成。

营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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