Nana ▌蒜香鲔鱼排餐
很健康的一道排餐，看起来少少的但其实吃起来很有饱足感哟！ ▌Nana Chang Blog ▌详细图文
1334 阅读
113 点赞
材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
先将鲔鱼排双面抹上适量的盐
- 第二步：
热锅加入少量奶油，放入蒜茸炒香，放入洋葱炒至微软，放入洋菇并盖上盖闷一会，加一点盐一点糖拌炒至微出水即可。
- 第三步：
配菜一完成，製作同时可将花椰菜烫熟为配菜二。
- 第四步：
中火煎鲔鱼至双面呈微金黄色
- 第五步：
加入蒜蓉继续煎一会至金黄
- 第六步：
可加入一些黑胡椒调味
- 第七步：
摆盘后可放柠檬按照个人喜好加或不加，完成！
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
发表评论 取消回复