燕麦苹果布丁-无油~均衡早餐新选择!
数周前, 就蒐集到这份食谱, 一直都想做来当早餐吃. 虽作法食材简单, 但因需要40~50分钟的烘烤, 所以经常起床弄一弄就出门, 没时间进厨房, 搞一些有的没的@@ 今天一大早, 就被几近刺眼的大太阳叫醒, 离上课还有1个多小时, 就先进厨房切切水果, 搅拌面糊, 然后丢进烤箱, 就去梳妆准备啰! 可以不用在烤箱前, 虎视眈眈期待成品. 到最后10分钟, 再去关注即可~ 既省时又方便呀!
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
步骤
- 第一步：
1. 用烘焙纸铺好容器.(因为只要做一人份, 所以我就用我最爱的玻璃乐扣. 其他蛋糕疗法中, 使用玻璃乐扣盒製作的甜点有: 销魂频果奶酥 和 超酸柠檬派)2. 将苹果以外食材搅拌均匀, 倒入容器中.3. 将苹果排列到已盛满面糊的容器里. 我排列的方式是, 尽量让部分红色的皮可以被看见, 这样就在白白的燕麦中, 多了一点红~4. 放入烤箱180°C烤40~50分钟. 没有蛋汁或牛奶在晃动就可以啰! - 第二步：
****厨娘小后记:虽然满足感, 好像不如有奶油的, 销魂苹果奶酥那样大, 但因为这里面什么都有了: 水果, 燕麦, 牛奶, 果干, 蛋 和坚果, 非常均衡.不但没有加任何油, 还可以这么好吃! 所以, 这里推荐, 正在减肥的奋斗女子们, 为自己做一份, 无油又美味的均衡早餐吧!
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
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