低卡_早餐:南瓜燕麦粥
早安， 舍掉早餐吃饭糰加老油条的习惯 改吃南瓜燕麦粥，有饱足感又健康！ （约85.7大卡）
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
前一晚把2/3的南瓜放电锅蒸熟后加400ml的水放入果汁机打到看不见颗粒备用。三分之一切小块后倒进南瓜水里煮约四分钟（拿叉子戳戳看南瓜软了吗？）后，
- 第二步：
加入燕麦片以及盐巴。（这种铁汤匙一平匙约１０克）
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
小提示
1.可以把蒸好的南瓜＋水＋燕麦片直接煮滚。2.可以前一晚先煮好放冰箱隔天微波一分钟。
3.燕麦片100克的热量是67大卡，多吃几匙也无妨。
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