豆腐汉堡排佐南洋风酱汁
利用大部分豆腐当成绞肉,再用小番茄创造清爽,及些许咖哩粉的提升香味,完成了清新爽口的健康低卡料理. 还有更多的料理资讯可到Tracy's 粉丝页,欢迎来坐坐唷
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材料单
- 准备:30分钟
- 加工:20分钟
- 额外:1 小时 10 分钟
- 总时:2 小时
- 份量:5
- 产出:1(5 份)
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步:
所有的食材先准备好,洋葱先切碎. 豆腐用厨房纸巾包好吸干水分 - 第二步:
因为豆腐含水量不少,所以要确实的排出水分,可以利用下图的方法排出. 请看小撇步有说明^^ - 第三步:
接着在调理碗中放入绞肉跟A料,用筷子顺时针搅拌, 搅拌至黏稠. 美善品用速度1.5/温度0/2分.视状况再加时间. - 第四步:
接着放入步骤1续搅拌,混合均匀后,取出整成椭圆型. 美善用速度1.5/温度0/2分搅拌至均匀. - 第五步:
接着在锅中倒入植物油烧热,加入步骤2的汉堡排, 用中火煎至2分钟,转成小火盖上锅盖,闷约4分钟, 之后翻面再重复相同的步骤. 不要急着翻面唷,这样没煎熟就翻面会导致汉堡排散掉的. 因为大部分的组织是豆腐,较不具有黏性. - 第六步:
趁着汉堡排在闷的时间来做酱汁,番茄切半挖出中间的籽, 再切成末 - 第七步:
放入调理碗中,再把B料放入一起搅拌均匀. - 第八步:
接着等另一面的汉堡排也煎熟了,呈入盘中淋上步骤6, 再摆上川烫后的花椰菜.贺~~~开动!
营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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