中东风低脂鸡胸汉堡排＿便当菜、口袋饼
劝做理由： ♕鸡胸剁碎小火快煎锁住肉汁不干柴 ♕可冷冻保存，大忙人的战备粮食谱 ♕孜然混搭薄荷，辛香十足惊奇味蕾 ♕夹三明治、配饭、当下酒菜超万用 ➥不需特殊食材就能轻鬆完成的零失手异国料理，喜欢嚐鲜的朋友请务必试试看喔！
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
洋葱、大蒜、薄荷、芫荽和鸡胸肉剁碎，干香料也可以先准备好
- 第二步：
热锅用少许油炒香洋葱，有点变色后下大蒜继续炒
- 第三步：
直到像这样金黄金黄就可以了，记得用盐巴调味一下
- 第四步：
盛盘备用，让他凉一下才不会太烫
- 第五步：
碎鸡胸肉加入刚刚炒好的洋葱大蒜和其他所有材料
- 第六步：
用你的爪子抓抓抓搅拌均匀
- 第七步：
搓圆分成8~9等分
- 第八步：
热锅加一点油之后再放入肉球，记得要压扁它们才会比较快熟
- 第九步：
翻面再煎一下下即完成（其实他很容易熟，所以不要煎太久，避免鸡胸肉太干。）
- 第十步：
可以当一般汉堡排食用。但我最推荐的吃法是像这样夹口袋饼或面包、抹上大蒜优格外还要夹生菜跟生洋葱，最近很喜欢这一味 (*´﹃`)
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
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