三杯菇菇鸡-手绘食谱

为了减醣改用酱油膏取代糖和酱油,把麻油比重减半,再搭配两种菇类,把三杯鸡变成自己和家人都喜爱的口味,做便当菜超级合适! 我的新书 【Rea手绘食谱:是便当也是餐桌料理/88道零失败减醣食谱】各大网路/实体书店都可以买到啰!
icook 1969 阅读

材料单

  1. 2片去骨鸡腿肉
  2. 2根杏鲍菇
  3. 1大匙麻油
  4. 1包鸿喜菇或雪白菇
  5. 2.5大匙酱油膏
  6. 6片老姜
  7. 2大匙米酒
  8. 6瓣蒜头
  9. 半根红辣椒
  10. 1大把九层塔
  11. 1小匙米酒(腌肉用)
  12. 适量胡椒盐
  • 准备:30分钟
  • 加工:20分钟
  • 额外:1 小时 10 分钟
  • 总时:2 小时
  • 份量:5
  • 产出:1(5 份)
  • 营养信息

步骤

  1. 第一步:
    先准备蔬菜类食材:杏鲍菇横切2段后再纵切0.5公分厚片,鸿喜菇或雪白菇分小株。老姜切6片、蒜头去皮,红辣椒切片泡水备用,九层塔洗净沥干备用。
    三杯菇菇鸡-手绘食谱的加工步骤
  2. 第二步:
    接下来处理鸡肉。将去骨鸡腿排去除多余脂肪后洗净擦干,每片切6-8块。 将切好的鸡肉用酒及胡椒盐抓腌一下去腥。
    三杯菇菇鸡-手绘食谱的加工步骤
  3. 第三步:
    热锅(不放油),鸡皮朝下先煎,将鸡肉表面煎金黄(不必全熟)后取出备用。
    三杯菇菇鸡-手绘食谱的加工步骤
  4. 第四步:
    原锅加入麻油,小火煸香姜片后,加入蒜头炒香。 加入鸡块及两种菇类拌炒一下,再加酱油膏及米酒拌匀,盖锅中小火闷煮6-8分钟至入味。期间开盖拌一下确认水份及色泽。 最后加入九层塔及辣椒片,拌炒几下即可上桌。
    三杯菇菇鸡-手绘食谱的加工步骤
  5. 第五步:
    三杯菇菇鸡做成冷食便当或者蒸便当,都非常合适!
    三杯菇菇鸡-手绘食谱的加工步骤

营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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