减肥 低热量 豆瓣味增鲭鱼煮
想减肥又不想单吃无聊的水煮食物吗? 那这道低卡低热量好下饭的减肥餐就很适合。煮上五谷米搭配，健康好吃又营养均衡。
1344 阅读
111 点赞
材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
全部的材料。把调味料全部调合在一起。
- 第二步：
青花鱼泡在（分量外的姜+酒）里，腌渍10~20分钟。划上十字，让它更容易入味。
- 第三步：
所有调味料混合好倒入锅内起中小火滚后，将1(腌好的青花鱼片)放入。 - 第四步：
开至中大火煮滚让酱汁稍微收干，即可呈盘上桌啰!
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
小提示
1. 青花鱼+姜+酒泡製是为了去腥更增加鱼的鲜味喔!2. 这道菜没吃完再次加热更入味好吃喔!(很适合给小朋友带便当喔!)喜欢我们分享的食谱吗？
那就到我们的facebook帮我们按讚与分享喔！
多吃鱼好健康！^_____^
发表评论 取消回复