《享受人生》西班牙海鲜炖饭（２人份）
在电视节目上看到后，颇为心动，于是利用家里的食材试做一次，虽然不是使用义大利香米做成的，但也是很美味的一道料理哦！ 欢迎加入粉丝团，不定期有低卡料理及糖尿病食谱更新哦！
1691 阅读
117 点赞
材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
蒜头切末、洋葱切末、去骨鸡腿切块、花枝切圈，备用
- 第二步：
油锅中入油爆香洋葱末、蒜头末。
- 第三步：
加入鸡肉丁炒至变色，再加入花枝、白米翻炒5分钟，洒上姜黄粉搅拌均匀。（这期间我都没有加水哦！）
- 第四步：
加入比米多两倍的水入锅中，放入蕃茄丁、摆上虾、蛤蛎及花椰菜盖上锅盖闷5分钟
- 第五步：
产生泥鳅孔（註）之后，关火将水收干，加入黑胡椒、盐调味，即可
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
小提示
完整图解~
发表评论 取消回复