朝鲜蓟义大利炖饭

我们是BIOS Monthly,一个热爱饮食的线上生活誌,感谢iCook把这么多重视饮食的朋友聚集在一起,实在太令人开心了!希望之后能持续与大家分享我们的食谱,分享更多的饮食资讯! 让我们先从义大利炖饭(Risotto)开始吧! 义大利炖饭来自于盛产稻米的北义大利,可说是相当具备义式特色的经典料理喔!但它绝对没有你想像中的困难!如果你也是厨房里的新手,只要准备好你的耐心、勇气与专注力就可以啰!
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材料单

  1. 1公升蔬菜高汤
  2. 半颗洋葱
  3. 1根西洋芹
  4. 300克义大利米(如果你想吃得道地点))
  5. 少许海盐与黑胡椒
  6. 125毫升白葡萄酒
  7. 两汤匙奶油
  8. 一大把帕马森干酪
  9. 两颗柠檬
  10. 8个朝鲜蓟
  11. 两瓣大蒜
  12. 少许百里香
  • 准备:30分钟
  • 加工:20分钟
  • 额外:1 小时 10 分钟
  • 总时:2 小时
  • 份量:5
  • 产出:1(5 份)
  • 营养信息

步骤

  1. 第一步:
    首先请容我先解释一下,上述的食材看似不少,但是那可是四人份的量,所以请小家庭或单身贵族的朋友们多多注意!此外,如果时间不够充裕的话,蔬菜高汤与朝鲜蓟都有罐头可以代替喔。至于一些国外食材的确是比较不好买,如果是希望吃到道地口味的朋友,可能就得跑一趟微风或是CitySuper了。
  2. 第二步:
    先准备朝鲜蓟(如果你买的是罐头请跳过第二、三步骤):把两颗柠檬的汁分别挤在一大碗冷水中与另一干碗中。然后迅速将朝鲜蓟的茎与外叶去除,仅留下里面的嫩叶泡入加了柠檬汁的冷水里,以防止变黑;之后在水中挖去毛茸茸的中心与碎屑,这部份的工作应尽速完成,尽量减少朝鲜蓟与空气接触的时间。
  3. 第三步:
    用中火加热平底锅,加入一大滴的橄榄油与大蒜,煮约莫两分钟将大蒜煮软。将步骤二的朝鲜蓟切成适合入口的大小与一办的百里香叶、盐、黑胡椒、一些水与剩下的柠檬汁一起放入锅中煮,煮到煮软为止(约10分钟)。
  4. 第四步:
    (如果您是买朝鲜蓟罐头的朋友,应该从步骤一直接跳过来这里喔)紧接着下来是基础炖饭的作法:把高汤倒入平底锅中开小火,加入一大滴的橄榄油与切碎的洋葱、大蒜和芹菜,慢煮10-15分钟到把蔬菜们煮软为止,不时翻炒小心千万别烧焦。
  5. 第五步:
    开中火,加入洗净过后的米与一撮盐,搅拌个2分钟,直到米出现一点透明度,这时再加入白酒并搅拌。(这里千万不要害怕加入白酒,因为在高温中无论添加任何酒精都会蒸发,只在留下香气)。
  6. 第六步:
    再来就是耐心时间了:等酒完全煮进饭里,加入一瓢热高汤和一小撮海盐,并将火转小慢慢炖煮时时搅拌,等米饭充分吸收一瓢高汤再加入下一瓢,煮个15-20分钟后嚐嚐看米饭熟了没,如果还没就持续加入高汤,直到饭吃起来软中带点嚼劲为止。对了,如果这时候高汤用完了,加点热水进去也是可以的,但请尽量控制每一瓢的量能平均喔!
  7. 第七步:
    把米煮到有些弹牙后将锅子从炉火上移开,加入奶油和帕马森干酪搅拌均匀,喔,还有别忘了你的朝鲜蓟,轻轻的扑在炖饭上。然后盖上锅盖静置2分钟,(千万别急着吃啊!这可是製作美味炖饭最重要的步骤,会让炖饭变得更浓郁绵密。)最后搭配现刨的帕马森干酪、一丁点橄榄油与柠檬角一起上桌!
  8. 第八步:
    最后的最后,记得赶快趁热吃啊!!

营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
小提示
记得喔!实际上煮炖饭技术层面很低,但它需要事先的规划与极大的耐心,任何步骤请先沙盘推演过一遍喔!第一次做的时候手忙脚乱是难免的,但是也请尽量不要发生加错料或是高汤一下就被你加光光的窘境!如果照着步骤来做,其实炖饭应该是很难搞砸的!祝好运!
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