懒人出好菜，免开火番茄盅！
只要切一切拌一拌，清爽好吃的夏日番茄盅就完成了！详细视频请看哥的频道：
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
製作番茄盅：菜刀平切去掉蒂头，并于番茄底部平切掉一小块，方便番茄站立（不能切太多，以免切穿破洞）
- 第二步：
再用汤匙挖空番茄，挖底部时需小心以免挖穿，挖出的番茄籽取较大块的留下备用。
- 第三步：
製作内馅：将製作番茄盅剩余的番茄切小块、鲔鱼罐沥出多余油份，再与凤梨丁、洋葱丁、黑胡椒粒混合均匀。
- 第四步：
组合：将馅料填入番茄盅，即可直接食用，或在顶部覆盖起士，放入烤箱烤至起士表面融化，再点缀葡萄干或核桃即可。
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
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