飞鱼盖饭
兰屿当地食材组成的文化料理
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材料单
- 准备:30分钟
- 加工:20分钟
- 额外:1 小时 10 分钟
- 总时:2 小时
- 份量:5
- 产出:1(5 份)
- 营养信息
步骤
- 第一步:
所需器材:1.大中碗2.炒菜锅3.漏勺4.电锅5.酱汁碗6.小汤碗7.西餐刀 - 第二步:
前置作业:200g米饭,豆腐300g,一包地瓜粉,味增500g,鸿禧菇100g - 第三步:
步骤一:飞鱼处理好拿去洗,米拿去洗。 - 第四步:
步骤二:米拿去电锅煮、鱼拿走少刺肉多的部位。 - 第五步:
步骤三:汤的前置作业-以一个拳头量的柴鱼和20CM的昆布放入汤锅内,以热水闷30分钟。 - 第六步:
步骤四:接着过滤柴鱼和昆布,即为昆布柴鱼高汤。 - 第七步:
步骤五:将昆布柴鱼煮滚,加入味噌调味,调好味加入切好鸿喜菇、嫩豆腐煮滚即可。 - 第八步:
步骤六:飞鱼切一半沾蛋汁再裹地瓜粉,下油锅炸至金黄。 - 第九步:
步骤七:将所有完成的部分摆盘为一份飞鱼盖饭套餐。
营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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