飞鱼盖饭

兰屿当地食材组成的文化料理
icook 1118 阅读

材料单

  1. 200g米饭
  2. 一条飞鱼
  3. 300g豆腐
  4. 一包地瓜粉
  5. 500g味增
  6. 100g鸿喜菇
  7. 一个拳头的量柴鱼
  8. 20cm昆布
  9. 一颗鸡蛋
  10. 适量菜
  • 准备:30分钟
  • 加工:20分钟
  • 额外:1 小时 10 分钟
  • 总时:2 小时
  • 份量:5
  • 产出:1(5 份)
  • 营养信息

步骤

  1. 第一步:
    所需器材:1.大中碗2.炒菜锅3.漏勺4.电锅5.酱汁碗6.小汤碗7.西餐刀
  2. 第二步:
    前置作业:200g米饭,豆腐300g,一包地瓜粉,味增500g,鸿禧菇100g
  3. 第三步:
    步骤一:飞鱼处理好拿去洗,米拿去洗。
  4. 第四步:
    步骤二:米拿去电锅煮、鱼拿走少刺肉多的部位。
  5. 第五步:
    步骤三:汤的前置作业-以一个拳头量的柴鱼和20CM的昆布放入汤锅内,以热水闷30分钟。
  6. 第六步:
    步骤四:接着过滤柴鱼和昆布,即为昆布柴鱼高汤。
  7. 第七步:
    步骤五:将昆布柴鱼煮滚,加入味噌调味,调好味加入切好鸿喜菇、嫩豆腐煮滚即可。
  8. 第八步:
    步骤六:飞鱼切一半沾蛋汁再裹地瓜粉,下油锅炸至金黄。
  9. 第九步:
    步骤七:将所有完成的部分摆盘为一份飞鱼盖饭套餐。

营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
点赞(15) 打赏

评论列表 共有 0 条评论

暂无评论

微信小程序

微信扫一扫体验

立即
投稿

微信公众账号

微信扫一扫加关注

发表
评论
返回
顶部