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三色炒蔬食

很多时候，想要吃进多种食材，却无法掌握食材的熟成时间，这里先用川烫方式，让食材先熟，再把食材放入锅中拌炒调味，这样就不用担心每个食材的熟度啰。

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低糖料理 藜麦酪梨塔

利用藜麦酪梨取代白米饭白面条， 是减脂时期的最佳选择. 酪梨是最营养的水果， 脂肪含量丰富，富含单元不饱和脂肪酸和 Omega 3 脂肪酸，除此之外，酪梨含有膳食纤维和钾、镁、叶酸等维生素、矿物质含量也高，可降血压、预防中风喔！

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高蛋白巧克力蛋糕(健身甜点)

用高蛋白粉取代一般面粉 烘烤出一款适合健身朋友食用的甜点喔 不只香气十足蛋白质也十足!! 低碳低醣好吃无负担

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香煎藜麦豆腐汉堡扒

餐厅吃到的汉堡扒，高油高脂，混杂不知名的肉类，甚至有可能混入化学防腐剂及味精等製成，非常不健康。想吃汉堡吃得有营，不妨以豆腐取代肉，并混入藜麦（Quinoa）和杂菜做馅料，能保留肉汉堡的口感，但更健康饱肚，多吃也不怕胖。

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草莓优酪乳奇亚籽布丁

无加糖！简易、天然、高纤、高钙，不管大人或小孩都会喜欢！ 脸书：

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红豆牛奶寒天冻

清爽、无负担的减肥甜食

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南瓜瘦身蒟蒻锅

要在短时间内极速瘦身，宜减少进食米饭面食，以热量低又饱肚的蒟蒻锅作为主食，有助保持饱腹感之余，亦可促进肠胃消化、排毒瘦身。

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塔香清蒸鸡胸肉 减肥瘦身 快速简单

减脂增肌时需要补充大量的蛋白质 只吃水煮鸡胸肉又没什么味道 此食谱真是减脂好伙伴唷❤️ 在这边蒸煮不是用电锅，而是用一般的煮锅唷！

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免顾火 用电锅煮浓豆浆 影音示范

用豆浆机做出来的豆浆不够浓、又有些许的残渣,导致做豆腐、豆花都不成功,只好回归传统的方法！但要顾火又要挤豆浆,对于懒人我真的不太适合. 改用细网目的大滤网加上电锅,做豆浆真的变容易了！做出来的浓豆浆就可以来做豆腐、豆花了！豆渣做馒头、豆酥真的一举数得！营养又健康！ 频道：

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酒香干贝炒芦笋

芦笋与海鲜的搭配，往往会碰撞出美妙的滋味。这次以生干贝搭配芦笋及甜椒清炒，绝对是道清爽又低卡的蔬菜料理。

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