* 豆皮高丽菜卷 *~夏日清爽料理💕
十字花科的高丽菜,搭配营养的豆皮、含有铁质的黑木耳,再加上香菇、芹菜末,是一道适合夏日的清爽料理 。
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材料单
- 准备:30分钟
- 加工:20分钟
- 额外:1 小时 10 分钟
- 总时:2 小时
- 份量:5
- 产出:1(5 份)
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步:
用刀在高丽菜心四边直直往下切,轻轻拨下完整的高丽菜叶,洗净备 用,这时可先煮一锅水。 - 第二步:
将豆皮撕细长小块,黑木耳切细丝。 - 第三步:
豆皮倒入炒锅干炒至成金黄色,有豆香,再加1大匙油将香菇炒香,再加入木耳丝、芹菜拌炒均匀。 - 第四步:
加入酱油、盐、鸡粉,炒约3分钟起锅放凉备用。 - 第五步:
在滚水中加入1大匙盐、一小匙糖,将高丽菜叶一片一片平放入滚水,等高丽菜变软,捞起放凉,接近菜心白色部分可以切掉,口感较好。 - 第六步:
豆皮馅料5等分,将一片高丽菜叶放盘中,铺上馅料,左右往内折轻轻卷起,小心不要让叶子破掉,其他4个依序一样步骤卷好。 - 第七步:
在盘中排列整齐,放入电锅或是锅中蒸约5分钟,让高丽菜和馅料融合,将菜卷从中间切开(小心烫,可放凉2~3分钟再切)摆盘。
营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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