* 豆皮高丽菜卷 *~夏日清爽料理💕

十字花科的高丽菜,搭配营养的豆皮、含有铁质的黑木耳,再加上香菇、芹菜末,是一道适合夏日的清爽料理 。
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材料单

  1. 3片白豆皮
  2. 2朵黑木耳(中型)
  3. 1大匙盐
  4. 1大匙香菇丝
  5. 2大匙芹菜末
  6. 1小匙鸡粉
  7. 1大匙酱油
  8. ****💛川烫高丽菜叶💛
  9. 一锅滚水
  10. 5片完整的高丽菜叶
  11. (可以保持青菜的颜色)糖
  • 准备:30分钟
  • 加工:20分钟
  • 额外:1 小时 10 分钟
  • 总时:2 小时
  • 份量:5
  • 产出:1(5 份)
  • 营养信息

步骤

  1. 第一步:
    用刀在高丽菜心四边直直往下切,轻轻拨下完整的高丽菜叶,洗净备 用,这时可先煮一锅水。
    * 豆皮高丽菜卷 *~夏日清爽料理💕的加工步骤
  2. 第二步:
    将豆皮撕细长小块,黑木耳切细丝。
    * 豆皮高丽菜卷 *~夏日清爽料理💕的加工步骤
  3. 第三步:
    豆皮倒入炒锅干炒至成金黄色,有豆香,再加1大匙油将香菇炒香,再加入木耳丝、芹菜拌炒均匀。
  4. 第四步:
    加入酱油、盐、鸡粉,炒约3分钟起锅放凉备用。
  5. 第五步:
    在滚水中加入1大匙盐、一小匙糖,将高丽菜叶一片一片平放入滚水,等高丽菜变软,捞起放凉,接近菜心白色部分可以切掉,口感较好。
  6. 第六步:
    豆皮馅料5等分,将一片高丽菜叶放盘中,铺上馅料,左右往内折轻轻卷起,小心不要让叶子破掉,其他4个依序一样步骤卷好。
  7. 第七步:
    在盘中排列整齐,放入电锅或是锅中蒸约5分钟,让高丽菜和馅料融合,将菜卷从中间切开(小心烫,可放凉2~3分钟再切)摆盘。

营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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