焗烤可乐谷红藜千层
最近发现了一个新兴食品: 红藜 ,它的膳食纤维竟然比地瓜高七倍, 含有丰富的钙、铁、钾, 高营养成分吸引我立即试看看,没想到大成功,烤一大盘一下子就全部吃光光了, 请大家参考看看啰!
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材料单
- 准备:30分钟
- 加工:20分钟
- 额外:1 小时 10 分钟
- 总时:2 小时
- 份量:5
- 产出:1(5 份)
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步:
把可乐谷红藜以煮饭方式煮熟: 六汤匙红藜加六汤匙水放入电子锅煮熟 - 第二步:
将洋葱、番茄、红甜椒、磨菇切丁 - 第三步:
马铃薯切薄片平均铺在大盘子里,盖上保鲜膜,以高温微波五至七分钟煮熟 - 第四步:
把奶油,胡椒,盐与熟马铃薯混合 - 第五步:
肉酱: 将少许油放入平底锅, 放入洋葱丁, 炒至有香味后加入绞肉拌炒,绞肉变白后加入米酒, 再放入番茄丁、红甜椒丁、磨菇丁、番茄酱、水, 盖上锅盖炖煮至收汁 - 第六步:
烤盘依序一层一层放入马铃薯、肉酱、红藜、肉酱、起司, 如果烤盘较深可以重复放更多层, 最后洒上起司,在中间以红藜点缀 - 第七步:
把烤盘放入预热180度的烤箱烤十分钟就可以啰!
营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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