焗烤可乐谷红藜千层

最近发现了一个新兴食品: 红藜 ,它的膳食纤维竟然比地瓜高七倍, 含有丰富的钙、铁、钾, 高营养成分吸引我立即试看看,没想到大成功,烤一大盘一下子就全部吃光光了, 请大家参考看看啰!
icook 2204 阅读

材料单

  1. 六大匙可乐谷红藜
  2. 1马铃薯
  3. 2颗番茄
  4. 1颗洋葱
  5. 半个红甜椒
  6. 5朵磨菇
  7. 1个拳头大小绞肉
  8. 2匙米酒
  9. 1匙奶油
  10. 1茶匙盐
  11. 1茶匙胡椒
  12. 3大匙番茄酱
  13. 半杯水
  14. 半杯起司丝
  • 准备:30分钟
  • 加工:20分钟
  • 额外:1 小时 10 分钟
  • 总时:2 小时
  • 份量:5
  • 产出:1(5 份)
  • 营养信息

步骤

  1. 第一步:
    把可乐谷红藜以煮饭方式煮熟: 六汤匙红藜加六汤匙水放入电子锅煮熟
    焗烤可乐谷红藜千层的加工步骤
  2. 第二步:
    将洋葱、番茄、红甜椒、磨菇切丁
    焗烤可乐谷红藜千层的加工步骤
  3. 第三步:
    马铃薯切薄片平均铺在大盘子里,盖上保鲜膜,以高温微波五至七分钟煮熟
  4. 第四步:
    把奶油,胡椒,盐与熟马铃薯混合
  5. 第五步:
    肉酱: 将少许油放入平底锅, 放入洋葱丁, 炒至有香味后加入绞肉拌炒,绞肉变白后加入米酒, 再放入番茄丁、红甜椒丁、磨菇丁、番茄酱、水, 盖上锅盖炖煮至收汁
  6. 第六步:
    烤盘依序一层一层放入马铃薯、肉酱、红藜、肉酱、起司, 如果烤盘较深可以重复放更多层, 最后洒上起司,在中间以红藜点缀
  7. 第七步:
    把烤盘放入预热180度的烤箱烤十分钟就可以啰!

营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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