焗烤花椰菜鸡丝（视频）
制作视频
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
将花椰菜切成小块，热水烫约1分钟即可起锅备用。
- 第二步：
不用换水，继续烫熟一片鸡胸肉。要充分煮熟
- 第三步：
用叉子，顺着肌肉纹理，刮出鸡丝。
- 第四步：
打一颗蛋打匀，加入牛奶50c.c.。并用盐与黑胡椒调味。
- 第五步：
将鸡丝、花椰菜在烤盘上铺匀，淋上鸡蛋牛奶液，并铺上起司。
- 第六步：
入烤箱，220度，20分钟。出烤箱即完成！
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
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