小卷米粉汤
小卷新鲜营养好吃,肉质鲜甜、软嫩、Q弹有劲,米粉汤鲜汁味美。
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材料单
- 准备:30分钟
- 加工:20分钟
- 额外:1 小时 10 分钟
- 总时:2 小时
- 份量:5
- 产出:1(5 份)
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步:
备料:(示意图) 1.小卷:洗净去内臟/切小段。(小圈圈) 2.芹菜:洗净/去茎头/摘除叶/切珠。(叶洗净保留煮汤头用) 3.干燥昆布:洗净/剪成6小片/泡冷水2小时。 (芹菜叶有特殊的清香味道,富含钙、铁、钾、维生素A和C,好吃又健康,丢弃了可惜!芹菜叶中的营养成分高于芹菜茎。) - 第二步:
埔里水粉:(粗米粉) 较特殊食材,"全联"卖场有贩售。 - 第三步:
熬煮汤头: 另取1锅/注入3000cc冷水/放入昆布、柴鱼/加盖煮沸/转小火煮30分钟。 - 第四步:
水粉: 另起1锅/煮沸2000cc热水/放入水粉/边煮沸夹散勿沾黏/煮沸腾转小火/保持小沸腾/烹煮5分钟。 - 第五步:
5分钟到/关火/加盖焖10~15分钟。(视个人口感调整加盖时间长短) - 第六步:
开盖/以RO水冲洗2次…至水粉常温。(没有热度) - 第七步:
汤头: 1.熬煮昆布、柴鱼汤头30分钟/开盖/捞除昆布、柴鱼。 (若无柴鱼,此时加入1匙鲣鱼粉。) 2.加入3匙精盐、1匙二砂、胡椒盐0.5匙/煮沸搅拌均匀/放入芹菜叶/完成汤头。 - 第八步:
为保持小卷食用鲜、嫩、Q弹,煮食方法2种: 一.同锅分批食用: 汤头保持沸腾: 烫熟1人份水粉(约10秒)/烫熟小卷(如下图大隻小卷约10秒,小隻5~7秒)追求小卷Q弹有劲美味。 二.同锅同时享用: 汤头沸腾/放入水粉/再沸腾/放入小卷/锅内搅拌3秒钟/起锅分碗。 - 第九步:
汤头保持沸腾: 烫熟小卷/如本图大隻小卷约10秒(小隻则只需5~7秒)追求小卷Q弹有劲美味。 - 第十步:
1人份水粉 - 第十一步:
烫热1人份水粉/烫熟小卷放入食用碗。 - 第十二步:
加入沸腾汤头/加入芹菜珠/汤鲜汁味美…完成。 (依个人喜好加入胡椒粉(塩)、生辣椒…) - 第十三步:
所谓1大匙1小匙是多少? 食品原料行有一把4支的量匙可买,以下分为: 1大匙= 1T = 15ml(cc) 1茶匙= 1t〈1小匙〉= 5ml(cc) 1/2茶匙=2.5ml(cc) 1/4茶匙=1.25ml(cc) 一杯约=240cc (以上均为平匙)
营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
小提示
小卷有丰富蛋白质与矿物质及EPA及DHA等不饱和脂肪酸,是低热量与低脂肪食材。小卷等头足纲海产也有牛磺酸,有益心臟血管眼睛视力,是肝臟自行製造外,很棒的食补途径。透抽含有丰富维生素E,能够有效延缓细胞老化,同时具有预防老年失智的功效,中老年人不妨适量摄取。透抽所含牛磺酸,能够减少血管壁的胆固醇,具有降血压、强化肝臟的效果。此外,还能保护视力,维护眼睛健康。心血管疾病患者、用眼过度的人可适量摄取。
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