夏日开胃菜 凉拌青木瓜
好久没上菜了,爸爸种的木瓜树结实垒垒,摘了两颗给我腌制凉拌菜,趁着休假的空闲时间,买足材料,小厨房又开始忙碌~^^ 炎热的夏天还没来临,南部的天气每天都很闷热,常常一大早就像中午一样,热到火气都快上来, 这时节还是凉拌菜最好,酸酸辣辣清爽又开胃,简单煮个面,夹上一盘凉拌青木瓜,让人吃得胃口大开!! 完整食谱
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材料单
- 准备:30分钟
- 加工:20分钟
- 额外:1 小时 10 分钟
- 总时:2 小时
- 份量:5
- 产出:1(5 份)
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步:
将虾米用水略为冲洗,花生去膜,入烤箱烤6-7分备用(虾米若太大隻,建议可以略剪成小块) - 第二步:
青木瓜刨丝 - 第三步:
辣椒切块,蒜头切末,香菜切小段(辣椒也可切末),柠檬对切备用,小蕃茄洗净切半 - 第四步:
准备一个大盆子及桿面棍,将烤过的虾米及蒜末,辣椒放入锅中,用桿面棍小力捶压锅中食材(太大力怕会喷到眼睛及衣服) - 第五步:
待上步骤锅中食材捶压至差不多后,再倒入青木瓜丝,接着准备一隻汤匙,一手使用汤匙将锅内食材由底部翻舀上来,一手使用桿面棍捣压食材 - 第六步:
挤入一颗柠檬汁,一汤匙鱼露,糖2-3汤匙(糖可以慢慢加)及两颗对切的小蕃茄. 持续在锅中用汤匙及桿面棍,以翻捣翻捣的动作,让食材充份能吸收到调味料及辣椒蒜头的香气,翻捣期间可嚐嚐青木瓜的酸咸度,再视个人喜好口味增减调味料 - 第七步:
待青木瓜完成后盛盘,盘边放上剩下的小蕃茄,再把烤过的花生放入塑胶袋中,用刀侧按压花生,使其成小碎粒,放在完成的凉拌青木瓜上,再洒上香菜即可完成
营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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