夏日开胃菜 凉拌青木瓜

好久没上菜了,爸爸种的木瓜树结实垒垒,摘了两颗给我腌制凉拌菜,趁着休假的空闲时间,买足材料,小厨房又开始忙碌~^^ 炎热的夏天还没来临,南部的天气每天都很闷热,常常一大早就像中午一样,热到火气都快上来, 这时节还是凉拌菜最好,酸酸辣辣清爽又开胃,简单煮个面,夹上一盘凉拌青木瓜,让人吃得胃口大开!! 完整食谱
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材料单

  1. 1颗青木瓜
  2. 1根辣椒
  3. 1汤匙葵果鱼露
  4. 6-7颗蒜头
  5. 3汤匙糖
  6. 1颗柠檬
  7. 1小把香菜
  8. 1大汤匙花生
  9. 1汤匙虾米
  10. 10颗小蕃茄
  • 准备:30分钟
  • 加工:20分钟
  • 额外:1 小时 10 分钟
  • 总时:2 小时
  • 份量:5
  • 产出:1(5 份)
  • 营养信息

步骤

  1. 第一步:
    将虾米用水略为冲洗,花生去膜,入烤箱烤6-7分备用(虾米若太大隻,建议可以略剪成小块)
    夏日开胃菜 凉拌青木瓜的加工步骤
  2. 第二步:
    青木瓜刨丝
    夏日开胃菜 凉拌青木瓜的加工步骤
  3. 第三步:
    辣椒切块,蒜头切末,香菜切小段(辣椒也可切末),柠檬对切备用,小蕃茄洗净切半
    夏日开胃菜 凉拌青木瓜的加工步骤
  4. 第四步:
    准备一个大盆子及桿面棍,将烤过的虾米及蒜末,辣椒放入锅中,用桿面棍小力捶压锅中食材(太大力怕会喷到眼睛及衣服)
    夏日开胃菜 凉拌青木瓜的加工步骤
  5. 第五步:
    待上步骤锅中食材捶压至差不多后,再倒入青木瓜丝,接着准备一隻汤匙,一手使用汤匙将锅内食材由底部翻舀上来,一手使用桿面棍捣压食材
    夏日开胃菜 凉拌青木瓜的加工步骤
  6. 第六步:
    挤入一颗柠檬汁,一汤匙鱼露,糖2-3汤匙(糖可以慢慢加)及两颗对切的小蕃茄. 持续在锅中用汤匙及桿面棍,以翻捣翻捣的动作,让食材充份能吸收到调味料及辣椒蒜头的香气,翻捣期间可嚐嚐青木瓜的酸咸度,再视个人喜好口味增减调味料
    夏日开胃菜 凉拌青木瓜的加工步骤
  7. 第七步:
    待青木瓜完成后盛盘,盘边放上剩下的小蕃茄,再把烤过的花生放入塑胶袋中,用刀侧按压花生,使其成小碎粒,放在完成的凉拌青木瓜上,再洒上香菜即可完成
    夏日开胃菜 凉拌青木瓜的加工步骤

营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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