照烧鸡翅紫米红藜麦饭夕食
美食当前，总能有所思，或馋性千娇，食前观察、吃中思想、品后体味。
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
生菜洗净
- 第二步：
绿花椰.玉米笋川烫.放凉.备用
- 第三步：
蕃茄洗净.切好.金桔洗净
- 第四步：
紫洋葱洗净切片
- 第五步：
配菜合照
- 第六步：
紫米+红藜麦：白米=1:4
- 第七步：
水煮蛋放凉剥壳
- 第八步：
用铝箔纸折一个盒子.腌2小时以上的鸡小腿.翅.排好.烤箱上火200.下火180.预热10分钟.烤25分钟.烤15分钟后要打开看一下.腌料中有糖.怕焦可以多盖一张铝箔纸
- 第九步：
烤完油亮油亮的.超香~
- 第十步：
铺好生菜
- 第十一步：
鸡翅排好.撒芝麻.搁上金桔.照烧鸡翅.完成(这盘是挑出来拍照跟吃不够可以续肉的)
- 第十二步：
来摆晚餐的.先铺生菜.紫洋葱.蕃茄.玉米笋跟绿花椰
- 第十三步：
鸡翅排2排
- 第十四步：
撒芝麻.两边搁上金桔
- 第十五步：
水煮蛋切半.装一点紫米红藜麦饭(这次用茶杯当模).咸甜咸甜的照烧鸡.享用啰~
- 第十六步：
空拍照来一张
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
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