素食豆腐起司汉堡排-蛋奶素
满满蛋白质的素食汉堡排,口感有点像鸡块,也许做成鸡块大小去烤或炸就跟鸡块差不多了。 大人的淋上蜂蜜芥末酱,小宝宝的不沾酱,大口吃好过瘾! 如果家中没有材料,可以试试其他酱料,照烧酱、番茄酱等,一样好吃喔!
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材料单
- 准备:30分钟
- 加工:20分钟
- 额外:1 小时 10 分钟
- 总时:2 小时
- 份量:5
- 产出:1(5 份)
- 营养信息
步骤
- 第一步:
这道汉堡排需要菇类增加口感:杏鲍菇、鸿喜菇、蘑菇等菇类都可以。 菇类切成约0.2公分的小丁,毛豆用调理机打个几下保留口感、起司撕小块、燕麦,全部放入大碗中。 * 也可加入红萝卜丝增加颜色 - 第二步:
豆腐、鸡蛋、面粉、调味料,全部放入调理机(果汁机、切碎盒都可以)打匀。 这里是使用超市买到的中华板豆腐半盒。 - 第三步:
将步骤二的蛋糊倒入步骤ㄧ的大碗里搅拌均匀 - 第四步:
将混合后的蛋糊用平底锅两面煎熟即可。 - 第五步:
蜂蜜芥末酱:将材料拌匀即可。 这里是使用Ikea的芥末籽酱。 家中有什么酱料都可以试试看,感觉照烧酱跟番茄酱也很搭。
营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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