素食豆腐起司汉堡排-蛋奶素

满满蛋白质的素食汉堡排,口感有点像鸡块,也许做成鸡块大小去烤或炸就跟鸡块差不多了。 大人的淋上蜂蜜芥末酱,小宝宝的不沾酱,大口吃好过瘾! 如果家中没有材料,可以试试其他酱料,照烧酱、番茄酱等,一样好吃喔!
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材料单

  1. 半盒板豆腐
  2. 两颗鸡蛋
  3. 一把毛豆
  4. 一大汤匙中筋面粉
  5. 两大汤匙燕麦(可不加)
  6. 一小汤匙芥末籽酱
  7. 少许盐巴
  8. 半条杏鲍菇(可用其他菇类取代)
  9. ㄧ小汤匙桂冠沙拉酱
  10. 少许黑胡椒
  11. 一小汤匙蜂蜜
  12. 一片起司
  • 准备:30分钟
  • 加工:20分钟
  • 额外:1 小时 10 分钟
  • 总时:2 小时
  • 份量:5
  • 产出:1(5 份)
  • 营养信息

步骤

  1. 第一步:
    这道汉堡排需要菇类增加口感:杏鲍菇、鸿喜菇、蘑菇等菇类都可以。 菇类切成约0.2公分的小丁,毛豆用调理机打个几下保留口感、起司撕小块、燕麦,全部放入大碗中。 * 也可加入红萝卜丝增加颜色
  2. 第二步:
    豆腐、鸡蛋、面粉、调味料,全部放入调理机(果汁机、切碎盒都可以)打匀。 这里是使用超市买到的中华板豆腐半盒。
  3. 第三步:
    将步骤二的蛋糊倒入步骤ㄧ的大碗里搅拌均匀
  4. 第四步:
    将混合后的蛋糊用平底锅两面煎熟即可。
  5. 第五步:
    蜂蜜芥末酱:将材料拌匀即可。 这里是使用Ikea的芥末籽酱。 家中有什么酱料都可以试试看,感觉照烧酱跟番茄酱也很搭。

营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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