番茄沙拉盅🌿全素

蕃茄含丰富的茄红素、维生素C和膳食纤维,抗氧化力强。😍 观音山主厨所提供的这道「番茄沙拉盅」料理,在番茄里放入奇异果🥝和苹果🍎,以玉米粒、花椰菜增添丰富的色彩,淋上百香果的酸甜,是一道非常可口开胃的餐前点心😋。 赶快和家人分享,一起来制作这道健康又营养的简单料理吧~👨‍👩‍👧‍👦 🌈影音食谱:
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材料单

  1. 2-3颗牛番茄
  2. 2-3颗百香果
  3. 1颗苹果
  4. 1颗奇异果
  5. 2-3小朵花椰菜
  6. 1/4罐(约50克)玉米粒
  7. 2大匙(约30ml)无蛋沙拉酱
  • 准备:30分钟
  • 加工:20分钟
  • 额外:1 小时 10 分钟
  • 总时:2 小时
  • 份量:5
  • 产出:1(5 份)
  • 营养信息

步骤

  1. 第一步:
    备用所需食材。 1.牛番茄洗净上方切一小片、果肉挖空取出,製成中空番茄,备用。 2. 苹果、奇异果洗净去皮切丁;花椰菜洗净汆烫,备用。
    番茄沙拉盅🌿全素的加工步骤
  2. 第二步:
    百香果取汁与无蛋沙拉酱搅拌均匀,製成酱汁。
    番茄沙拉盅🌿全素的加工步骤
  3. 第三步:
    将玉米粒、苹果、奇异果搅拌均匀后,放入挖空的牛番茄内。
  4. 第四步:
    放上花椰菜,再淋上百香果沙拉酱。
  5. 第五步:
    这道简单又美味的料理就完成了~🥳 🌸特别说明: 1.挖掉的番茄果肉可以拿来煮番茄豆腐或番茄汤。 2.番茄盅里面的配料也可以依个人喜好调整。

营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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