《减糖料理》藜麦毛豆
一天只吃三餐就像是虐待自己，四餐正常，午餐满足。
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
这次我直接用微波盒料理 快速简单 把栗子南瓜去头尾后实重300g切丁 加水盖过南瓜微波3分钟，然后撒上藜麦在微薄一分钟
- 第二步：
接着加加上台湾红藜 也是微波一分钟（余热还会继续闷熟
- 第三步：
接着加上冷冻毛豆 微波一分钟
- 第四步：
然后把剩下水分倒掉仔细拌匀
- 第五步：
加上橄榄油
- 第六步：
加上少许盐
- 第七步：
加上黑胡椒
- 第八步：
加上生的彩椒丁
- 第九步：
最后加上用油炒过菇菇（鸿禧菇或雪白菇）
- 第十步：
可以分上三人份的主食
- 第十一步：
一道充满蛋白质/淀粉/维生素营养均衡的料理就完成了💪🏻
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
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