鲜蔬沙拉佐胡麻酱、起司蛋、水梨
《水煮沙拉佐胡麻酱、起司蛋、水梨》 均衡饮食就是每一餐都要吃到蛋白质、淀粉以及蔬菜。 特别是早餐很难在外获得蔬菜， 这次分享食谱，六大类食物一次满足！ 清爽的早餐打开美好的一天~ 营养分析： 440大卡 糖类 51.5公克 蛋白质 16.6公克 脂质 19.5公克 肚子与脑袋： /
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
这次准备的食材五颜六色缤纷ㄏㄧ花风~ 颜色越多，可以吃到更多不同营养素及植化素呦！ 但如果不喜欢这些蔬菜也没关係，准备你敢喜欢吃的就好！
- 第二步：
-蔬菜、地瓜洗净，切适当大小 -蛋洗净，打打散
- 第三步：
煮一锅滚水，烫蔬菜及地瓜 可以用筷子戳戳地瓜辨别有没有煮透 没煮透的地瓜难消化，肠胃道容易不适的人要特别注意~
- 第四步：
热油锅，倒入蛋液
- 第五步：
撒起司 起司本身就有咸度了，不用另外调味啰！
- 第六步：
对摺，起锅
- 第七步：
美好的早晨从早餐开始~ 胡麻酱倒在另一个小盘子，用沾的方式吃，比起直接淋上去更好。 毕竟他还是属于油脂与坚果种子类，热量高，如果沾酱用完了就不要再回补啰！ 胡麻酱我用现成的， 购买时，可以特别留意营养标示碳水化合物下面的“糖”， 选择“糖”量较少的较优呦！
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
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