减脂温沙拉
生菜沙拉一定都要冷的吗 不～教你做热的沙拉 好吃又简单唷 也不会吃下太多油脂 适合减重的朋友唷
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
准备这些的份量 因为先生减脂中不吃太多的份量这些够两个人吃
- 第二步：
烫花椰菜会比较容易软 不要烫太久唷 大概30秒左右 捞起来放旁边
- 第三步：
同一锅水去烫红萝卜 他不容易熟 大约2分钟试试看有没有软 用筷子戳 轻鬆戳进去就是熟了
- 第四步：
这是煮之前放进电锅的鸡肉 把厚的地方先切开 在放在盘子里蒸 鸡汤看是要喝掉还是留着都好😜😜 顺便放入主食马铃薯和鸡蛋三颗
- 第五步：
放花椰菜先下去炒
- 第六步：
再来是红萝卜
- 第七步：
美白菇也下下去
- 第八步：
下鸡汤 我有偷喝一口😜😜
- 第九步：
加低钠酱油盐巴水调味 酱油拿来调色用不用加太多 或是直接拿香菇素豪油直接加 不会死咸它会有甜甜的味道
- 第十步：
稍微炒一下 味道试一下 好了就可以摆盘了 刚刚的鸡肉拨丝大小皆可 鸡蛋拨壳切对半 （这是我的没有主食）
- 第十一步：
（这是先生的有马铃薯主食和减脂的蛋白） 可以随意换主食 例如地瓜 马铃薯 杂粮馒头 冬粉……都可以加 就完成了
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
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