高蛋白「焗烤花椰青酱鸡」340卡
天气越来越冷 热呼呼的食物最吸引人 把鸡胸肉跟花椰菜加入起司丝 放入烤箱就有烧烫烫的焗烤餐 亚米亚米！ 此食谱热量约340卡 蛋白质39克 碳水9克 脂肪15克
高蛋白
高蛋白「鲔鱼蘑菇蛋沙拉」250卡
好市多的鲔鱼罐头加工一下 就是好吃的高蛋白低脂餐 用洋葱与蘑菇炒出香气 在加入鲔鱼罐头与鸡蛋 让干柴的鲔鱼口感提升为滑顺 很适合拿来当早餐享用 配上杂粮面包就是营养均衡的一餐啰 食谱热量为250卡（1人份不含面包） 蛋白质40克/1人 碳水6克/1人 脂肪7克/1人
高蛋白「优格鹰嘴豆鲔鱼沙拉」365卡
鹰嘴豆在台湾又称为鸡豆 具有高植物蛋白与膳食纤维 吃起来口感很像莲子一样，松软香甜 鹰嘴豆配上鲔鱼罐头 淋上优格酱取代沙拉酱 营养又低脂肪 想要吃清爽料理的高蛋白餐 来试试看吧！ 此食谱热量365卡 蛋白质44克 碳水35克 脂肪8克
高蛋白「低脂马来风味牛肋咖喱」
高蛋白「低脂马来风味牛肋咖喱」 . 马来西亚的咖喱带有椰奶香及多种香料混合而成的，和一般吃到的日式咖喱很不一样。 一般马来味咖喱都是煮鸡肉为主，这次用牛肋来试试看，味道一样很棒！ 咖喱里面的姜黄素，需要与脂肪结合才能让人体吸收。我们烹饪后过滤多余的脂肪，在食用上降低热量的摄取并不影响口感。 加入牛肋烹煮，配饭或是沾面包饼皮都好好吃。
