五谷杂粮
五谷杂粮包含玉米、藜麦、燕麦、糙米、绿豆、红豆等，可以帮助维持健康，但也要适量摄取喔！消化能力不好、贫血的人，以及患有肾脏病、糖尿病、癌症的族群，都不适合食用过量的五谷杂粮。
【减肥瘦身】藜麦沙拉
实在很喜欢吃藜麦，营养价值高，高纤维，饱肚又健康！ 这个藜麦沙拉，加什么材料都可以，我就做健康版本，减肥都可以吃得饱足。 我的YouTube频道：
《Peggy厨房》健康的五谷地瓜饭&粥
大部分的人选择米的习惯是愈白愈好，实际上精致白米是已经把许多珍贵营养素除去，只剩淀粉与少许蛋白质。吃五谷地瓜饭有不少好处，因为膳食纤维的增加使肠胃很通畅，几乎没有便秘的状况，也不太会放屁。重点是，体重好控制且不容易上升，也不失为是减肥的好帮手呢! ~ 「详细步骤做法」~
【大肚皮Jason主厨‧真男人厨房】蓝钻虾义大利面
原文网址: 蓝钻虾义大利面有一点点辣，恰巧能提出夏日不振的食慾。 选用蓝钻虾的原因是紧实的肉质，还有甜美的口感都令人难忘，与义大利面的弹牙相得宜彰。
【大肚皮Jason主厨‧真男人厨房】蓝钻虾意大利面
原文网址: 蓝钻虾意大利面有一点点辣，恰巧能提出夏日不振的食欲。 选用蓝钻虾的原因是紧实的肉质，还有甜美的口感都令人难忘，与意大利面的弹牙相得宜彰。
