花椰菜米虾仁炒饭（低碳）
花椰菜米做成的炒饭，不仅有饱足感，又能满足低碳水化合物饮食的需求～ 适合给正在健身、减脂和容易高血糖的族群～
1901 阅读
114 点赞
材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
洋葱切丁、虾仁以少许盐抓腌备用。 蛋白和蛋黄分离备用。
- 第二步：
将蛋黄和花椰菜米拌均匀。
- 第三步：
热锅倒入油后，洋葱下锅炒至微微金黄透明，再放入虾仁和半碗葱花拌炒至虾仁8、9分熟。
- 第四步：
倒入花椰菜米拌炒，炒鬆之后倒入蛋白拌炒，火稍微转大，再倒入剩下的葱花，炒至香气出来且炒饭呈现鬆鬆干干的感觉。 加入适量盐巴和黑胡椒再拌一下就完成✅
- 第五步：
起锅之后就是一盘健康的花椰菜米炒饭❤️
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
发表评论 取消回复