香煎柠檬鲑鱼佐北非米
简单烹调的美味 用柠檬汁跟皮腌渍过的鲑鱼依然肥美却不油腻
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材料单
- 准备:30分钟
- 加工:20分钟
- 额外:1 小时 10 分钟
- 总时:2 小时
- 份量:5
- 产出:1(5 份)
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步:
将鲑鱼以柠檬汁、柠檬皮、大蒜切片跟一撮盐腌渍30分钟以上(我这里是一次腌一整片了,但吃的时候只吃半片)柠檬汁的量是很随性的 大颗小颗都没关係 - 第二步:
将100毫升的水在酱料锅中煮滚。煮滚后,关火,倒入北非米。盖上盖子,将北非米闷7分钟。 要是觉得水太少不好煮,也可以从热水瓶的滚水中到100毫升到大碗中,放入北非米盖上保鲜膜闷7分钟 - 第三步:
同一时间,热平底锅加热橄榄油。第一小滴水在锅中,听到滋滋声音表示锅子热好了。 腌渍过的鲑鱼放入加热后的锅中。可以先从鱼皮那面开始煎,把油跟香气逼出来(但鱼皮我是不吃啦XD) - 第四步:
鲑鱼从深粉红到淡粉红就可以翻面。直到两边都渐渐呈现金黄色即可。 我喜欢从生肉到熟肉的瞬间,口感最好又不会过老 - 第五步:
北非米蒸得差不多后, 盖子拿掉,用木头叉子去搅拌,让它抛起来。 (使用木头叉子是怕刮伤锅子,但只要是用叉子去拌澎北非米都是可以的) - 第六步:
北非米装盘,鲑鱼放在上面。食用时佐以现磨黑胡椒,或是你想要再挤一点额外的柠檬汁也可以。
营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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