[减肥食谱] 低卡早餐！南瓜燕麦粥
南瓜搭配燕麦煮成粥状，营养丰富又很适合做为早餐。南瓜热量低，富含膳食纤维，帮助肠胃道顺畅。另外丰富维生素A，对眼睛很好。南瓜也是减肥适合多吃的好东西。
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
将南瓜切成小块，放入电锅蒸。时间大约10-15分。如果觉得早上时间太赶，可以前一晚就完成蒸熟南瓜的动作，可先放冰箱一早再拿出来使用。![[减肥食谱] 低卡早餐！南瓜燕麦粥的加工步骤](https://pic.xiumeiwei.com/uploads/49/cb5b61cfdf7dfc08f54751d51eced1e1.jpg "[减肥食谱] 低卡早餐！南瓜燕麦粥的制作步骤")
- 第二步：
蒸熟的南瓜已经很软，直接用汤匙压成泥。建议南瓜可以带皮吃，营养很丰富。如果真的很不喜欢南瓜皮口感也是可以去除。![[减肥食谱] 低卡早餐！南瓜燕麦粥的加工步骤](https://pic.xiumeiwei.com/uploads/49/fe274518559f180e811560ce5f109d15.jpg "[减肥食谱] 低卡早餐！南瓜燕麦粥的制作步骤")
- 第三步：
将燕麦放入水中煮到感觉软烂了，直接加入刚刚处理好的南瓜泥。搅拌均匀就可以起锅。如果觉得这样太无味，可以加一点点盐调味。![[减肥食谱] 低卡早餐！南瓜燕麦粥的加工步骤](https://pic.xiumeiwei.com/uploads/49/b1485b1d1dee1e00258abde50b4d92c2.jpg "[减肥食谱] 低卡早餐！南瓜燕麦粥的制作步骤")
- 第四步：
最后如果可以撒上一些坚果就完美啦！完成！![[减肥食谱] 低卡早餐！南瓜燕麦粥的加工步骤](https://pic.xiumeiwei.com/uploads/49/3fee47e753bb0ff2fb93439e9dd7145a.jpg "[减肥食谱] 低卡早餐！南瓜燕麦粥的制作步骤")
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
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