【减脂便当】鲔鱼薯泥&甜豆虾仁
薯泥做法->
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
水煮蛋&青菜-煮锅水先放入甜豆烫1分钟捞起备用，放入玉米笋&青花菜烫熟备用。剩下的水来煮水煮蛋
- 第二步：
鲔鱼马铃薯泥-冷水放入马铃薯煮软，倒出水后把马铃薯压成泥，加入牛奶与水煮鲔鱼罐头拌匀加点盐调味
- 第三步：
甜豆炒虾仁-热锅倒油，放入洋葱炒香后加入杏鲍菇炒上色，放入虾仁炒熟后加入先烫过的甜豆，用盐与黑胡椒调味即可 - 第四步：
煎节瓜-同锅，放入节瓜片煎至微焦后撒点调味料调味即可
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
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