豆腐肉丸🍡

做了简单而健康的豆腐肉丸,用硬豆腐代替部份猪肉,不但脂肪较低,而且豆腐也为肉丸带来湿润的口感!我自己比较喜欢猪肉和豆腐的比例为3:1,吃起来豆味不突出,肉丸湿润松化,妈妈就喜欢下更多豆腐,吃起来会像豆卜酿猪肉😝 肉丸不但可以用茄汁煮、红烧、煮汤,也可以用来配意粉或芝士焗,非常百搭!
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材料单

  1. 1碗猪肉碎
  2. 半砖硬豆腐
  3. 1汤匙豉油
  4. 1/8个洋葱
  5. 1茶匙生粉
  6. 1汤匙茄汁
  7. 2个蕃茄
  8. 2茶匙糖
  9. 1汤匙茄膏
  10. 1棵葱
  11. 1茶匙绍兴酒
  12. 1茶匙蒜蓉
  • 准备:30分钟
  • 加工:20分钟
  • 额外:1 小时 10 分钟
  • 总时:2 小时
  • 份量:5
  • 产出:1(5 份)
  • 营养信息

步骤

  1. 第一步:
    豆腐略切,与猪肉碎拌匀,以豉油、生粉、糖、绍兴酒调味,腌至少半小时。 📝这是基本的肉丸做法,也可以加入葱蒜、马蹄等,增加香气和口感。
    豆腐肉丸🍡的加工步骤
  2. 第二步:
    用手将豆腐肉整型成丸状。
    豆腐肉丸🍡的加工步骤
  3. 第三步:
    中大火烧热油镬,油热至将筷子插入油中,筷子边有大量小泡泡冒出,就可将肉丸放入锅中。 煎炸至表面成金黄色,放在厨房纸上吸油。 📝记得测试油温,如果油温不足,肉丸很容易煎散。
    豆腐肉丸🍡的加工步骤
  4. 第四步:
    以少量油炒香蒜蓉及洋葱,再加入番茄葱段略炒,加入肉丸、半碗水、茄汁、茄膏及糖,煮至收汁。 📝 茄膏可以增加颜色,用茄汁代替也可以。
    豆腐肉丸🍡的加工步骤

营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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