茄汁鸡腿排便当
减脂、减醣掌握什么都可以吃，使用酱料买天然的调味料，少量调味酱是可以吃的，不吃水煮餐才不会因为外食爆钠体重增加喔！掌握淀粉吃优质~糙米、地瓜、南瓜为大原则💗
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
事先调好酱汁~
- 第二步：
去骨鸡腿排皮面朝下煎出油脂，双面呈现焦感挟起备用。 👉鸡腿排皮面朝下👇切小块（皮面朝上👆切容易破坏皮完整性喔）
- 第三步：
锅内擦拭干净倒入所有酱料滚起
- 第四步：
放入切好的鸡腿排煨煮收汁（2-3分钟），收汁前再在加入巴萨米克醋调味即可✅
- 第五步：
完成~
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
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