【爱瘦身食堂】家常香Q蛋饼

除了各式食材的蛋饼,加上一杯无糖豆浆,这样的早餐组合是你的最爱吗?除了到早餐店购买,提早半个钟头起床,自製健康不油腻的蛋饼是不是听起来也很棒呢?
icook 2820 阅读

材料单

  1. 1颗蛋
  2. 300ml水
  3. 200g中筋面粉
  4. 1/2小匙玉米粉
  5. 1支青葱
  6. 5大匙橄榄油
  7. 少许盐
  8. 适量[调味料]酱油膏
  9. 5颗[配料]蛋
  • 准备:30分钟
  • 加工:20分钟
  • 额外:1 小时 10 分钟
  • 总时:2 小时
  • 份量:5
  • 产出:1(5 份)
  • 营养信息

步骤

  1. 第一步:
    将青葱切成葱花备用,面粉和玉米粉混合后,慢慢加入水调和,再加入1颗蛋及葱花搅匀。
  2. 第二步:
    热锅后加油,将面糊搅拌后倒1~2瓢至锅中。
  3. 第三步:
    将锅子拿起转动一圈,让面糊在锅中散成圆形,待双面煎熟后起锅,重复以上步骤至面糊用完。
  4. 第四步:
    原锅加油放入1颗打散的蛋,转动锅子让蛋液呈圆形,再盖上已煎好的饼皮。
  5. 第五步:
    待蛋液熟透后翻面,小心把蛋饼卷起盛盘,将5份蛋饼分别煎好后,切成小块后依喜好淋上酱油膏即可。
  6. 第六步:
    建议可在蛋饼中卷入蔬菜,如小黄瓜、红萝卜或美生菜等,风味更佳也更营养。

营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
小提示
热锅食用大火,煎製时应转中小火以免烧焦。《爱瘦身食堂》食谱书 热烈抢购中->
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