海鲜
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海鲜包括了鱼类、虾蟹类、贝类。海鲜富含维生素Ｄ，能促进钙质吸收，预防骨质疏松、强化骨骼及牙齿。海鲜的鲜甜滋味常令人一吃就欲罢不能，只要掌握料理海鲜时的几个重点，运用不同的烹调方式稍做变化，就能轻松在家品尝营养又鲜美的海鲜料理。

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带着山去爬山，鲔鱼饭团

带着山去爬山，鲔鱼饭团

有位朋友：如果战乱来临，就回山上种咖啡。也许，山的强壮一直是我们安全的栖所！ 带着简单的饭团山去爬山吧。
鱼类
明太子鲭鱼炒饭

明太子鲭鱼炒饭

这菜是个大众菜，甜酸可口兼醒胃，用来下饭很不错，而且饭后回味无穷。
鱼类
花椰菜米虾仁炒饭（低碳）

花椰菜米虾仁炒饭（低碳）

花椰菜米做成的炒饭，不仅有饱足感，又能满足低碳水化合物饮食的需求～ 适合给正在健身、减脂和容易高血糖的族群～
鲜虾

海鲜泡饭-手绘食谱

海鲜泡饭-手绘食谱
海鲜泡饭-手绘食谱
海鲜泡饭-手绘食谱
海鲜泡饭-手绘食谱
这么热的夏天，就用15分钟搞定一餐！备料简单，营养均衡的海鲜泡饭，孩子们大呼好吃，再来一碗！ 我的新书 【Rea手绘食谱：是便当也是餐桌料理/88道零失败减糖食谱】各大网络/实体书店都可以买到啰！
海鲜
鲑鱼花椰菜饭

鲑鱼花椰菜饭

因为想要减糖，使用花椰菜米取代白饭。但炒起来意外好吃而且省时间，如果需要体重控制的很推荐这道料理。
鱼类

海鲜粥

海鲜粥
海鲜粥
海鲜粥
所有食材丢下去煮一煮，既省时又节电，一道美味料理就完成喽！
海鲜
鲔鱼米汉堡

鲔鱼米汉堡

此道料理的营养成分 热量 378 kcal 蛋白质 9 g 脂质 16 g 糖类 50 g 钠 10 mg 磷 108 mg 钾 220 mg
鱼类