烤香脆微辣的鹰嘴豆(Chickpea)
鹰嘴豆是营养价值很高的豆类,含有大量的纤维跟蛋白质,营养丰富,好吃健康没有负担!
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材料单
- 准备:30分钟
- 加工:20分钟
- 额外:1 小时 10 分钟
- 总时:2 小时
- 份量:5
- 产出:1(5 份)
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步:
-用水泡鹰嘴豆(雪莲子) 一个晚上,隔天拿出来稍微清洗干净 把脱下来的皮衣挑出来,把水尽量沥干. -开始预热烤箱 355°F (约180°C) - 第二步:
因为我希望我的鹰嘴豆(雪莲子) 可以烤出来可以酥脆一点,所以我用纸巾把它们擦干一点。 - 第三步:
把全部的调味料(除了油)都加在一个碗里面,放入擦干的鹰嘴豆(雪莲子) ,全部搅拌一起,让每一颗都有沾到粉 *不吃辣的可以不要加辣椒粉,我都是每种调味粉都加一点点提味就好,免得烤出来太咸 - 第四步:
再把刚刚没加入的植物油加进去. 一样把鹰嘴豆(雪莲子) 每颗油都沾上 - 第五步:
用烤盘铺上烤亨陪烘焙纸, 最好把每颗鹰嘴豆(雪莲子)都平舖。不要重迭 烤箱用 355°F (约180°C)烤20分钟,拿出来稍微伴一下~再烤20分钟 (小心烫!!) 让每一粒鹰嘴豆(雪莲子)都烤到金黄色 - 第六步:
完成啦!!!!!!!
营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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