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优格咖哩鸡​

优格咖哩鸡​

​椰香浓郁，超下饭｜椰香咖喱鸡作为泰料爱好者，真的超爱吃各式各样的泰国菜，今天做的这个椰香咖喱鸡也是我的心头好。鸡肉鲜嫩可口，汤汁超级浓郁，微辣浓郁的咖喱结合浓浓的椰香真的无敌下饭，这道菜妥妥的米饭杀手。跑完步吃这一大盘瞬间觉得增肌减脂成功🎉🎉​ 。
鸡肉
豆腐鲜虾蒸蛋

豆腐鲜虾蒸蛋

蒸蛋的新吃法，鲜美滑嫩，值得试试～健身完真的很适合吃这个高蛋白烹任 满满优质蛋白质又吃超饱 试算一下蛋白质，虾仁豆腐蒸蛋这样做，又鲜又嫩，家里的三个孩子都抢着吃。
蒸蛋
鲔鱼烘蛋

鲔鱼烘蛋

今天给大家分享一下鱼香烘蛋，这样做最下饭，前几天在整理食材柜的时候发现 大约半年前因三分钟热度减重计画时买的水煮鲔鱼罐头 这次就是来分享那阵子很常煮的高蛋白烹任 主要食材就是鸡蛋+水煮鲔鱼罐头 也可以放入其他配料 例如：胡萝卜、葱花、香菇之类的蔬菜 调味可以简单用盐与胡椒就好 不过我蛮喜欢在烘蛋里加入酱油的 所以还加了酱油与味醂做成日式口味。
蛋

开胃凉拌杏鲍菇

开胃凉拌杏鲍菇
开胃凉拌杏鲍菇
开胃凉拌杏鲍菇
开胃凉拌杏鲍菇
你如果没有胃口就试试这个，凉拌杏鲍菇，做法简单好吃又下饭，又提升免疫力，杏鲍菇口感Q弹也好储存，是低脂高纤维高蛋白的好食材，用凉拌方式烹任简单又清爽。
凉拌
蒜粒鸡丁炒洋菇

蒜粒鸡丁炒洋菇

真想让大家尝尝这个蒜香鸡丁，太好吃了，简单的食材简单烹任，这道菜更适合健身减脂的时候吃。
菇类
营养清蒸中卷

营养清蒸中卷

还原多年前传统老味道清蒸菜卷，鲜嫩清香一盘真不够吃简易料理for 健身or 减肥， 快来一起蒸海鲜吧！
无栏备用
夏天冰烤地瓜🍠

夏天冰烤地瓜🍠

夏天吃烤地瓜太热，这个冰烤地瓜 嘎嘎甜，地瓜不仅含有丰富的膳食纤维，更是减重、健身的圣品。据研究报导，冰过的地瓜能因低温将淀粉形成「抗性淀粉」，减少热量的吸收，对于控制饮食的人又是一大福音。
地瓜

开胃明目鱼煲青红萝卜粟米汤

开胃明目鱼煲青红萝卜粟米汤
开胃明目鱼煲青红萝卜粟米汤
开胃明目鱼煲青红萝卜粟米汤
开胃明目鱼煲青红萝卜粟米汤
💪健脾明目👀春天要健脾，孩子天天看电脑🖥看平板💻看手机📱伤眼睛👁️，这个时候多煲汤水给家人喝让他们可以滋润同时保健身体💪 日月鱼它的营养价值很高，具有补肝益肾，清肝明目的功效，用来煲汤，可调节人体代谢平衡，养眼明目防眼疾，最适合经常用电脑产品致眼睛劳累的人！ 家中有大小朋友的可常煲日月鱼汤，有利于补脑益智，保护视力！
汤
健身食谱，鸡肉洋葱坚果义大利面

健身食谱，鸡肉洋葱坚果义大利面

这是一道每位但却简单快速又营养几霸昏的料理。包含碳水化合物、蛋白质、健康的油脂、跟蔬菜，我可以连吃这道吃三天都不会腻啊～ 义大利面是低GI食物，GI值跟糙米差不多，所以是可以取代白米这类精緻淀粉的。 所有食材的分量都可以根据自己的口味或健身的需求做调整。
意大利面
健身食谱，蔬菜烘蛋

健身食谱，蔬菜烘蛋

开始健身后，总是希望每餐可以营养均衡，兼顾美味与营养。蔬菜烘蛋，有丰富蛋白质及蔬菜，如果用的食材够好，甚至不需要太多调味就非常美味～
蛋