[超级食材]黑蒜三文鱼蕃茄浓汤饭
黑蒜是新兴流行的Super Food，便宜、营养价值高又容易制作。调味一流，那甘甜香气立即提升菜式的味道～令人一试难忘！
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
西芹、甘笋斜切片，圣女小蕃茄切半。全部一半留起待用，另一半与黑蒜一同放进搅拌机内打成蓉。![[超级食材]黑蒜三文鱼蕃茄浓汤饭的加工步骤](https://pic.xiumeiwei.com/uploads/37/2a77a1cb2141ca9920292caa40d43769.jpg "[超级食材]黑蒜三文鱼蕃茄浓汤饭的制作步骤")
- 第二步：
余下的西芹、甘笋、圣女小蕃茄与杂菜蓉放锅内一同煮。待汤煮滚，加入三文鱼、红米饭及调味料。加盖转小火，煮约10-15分钟至蔬菜变软即可。![[超级食材]黑蒜三文鱼蕃茄浓汤饭的加工步骤](https://pic.xiumeiwei.com/uploads/37/19d37614cba2113973221c1e3faf6f2f.jpg "[超级食材]黑蒜三文鱼蕃茄浓汤饭的制作步骤")
- 第三步：
简单、美味、健康、营养满分的浓汤饭，完成！![[超级食材]黑蒜三文鱼蕃茄浓汤饭的加工步骤](https://pic.xiumeiwei.com/uploads/37/2585076a57927d7f8274cbc81f0dc014.jpg "[超级食材]黑蒜三文鱼蕃茄浓汤饭的制作步骤")
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
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