鲜蔬帕马森起司炖饭

台风夜不知道该吃什么好 冰箱好多蔬菜 就做个营养的炖饭吧~
icook 2962 阅读

材料单

  1. 数根芦笋
  2. 适量红椒
  3. 适量青椒
  4. 2-3朵干香菇
  5. 半颗洋葱
  6. 一颗番茄
  7. 5-6颗大蒜
  8. 适量鸡高汤
  9. 适量白米
  10. 适量帕马森起司
  11. 适量黑胡椒
  • 准备:30分钟
  • 加工:20分钟
  • 额外:1 小时 10 分钟
  • 总时:2 小时
  • 份量:5
  • 产出:1(5 份)
  • 营养信息

步骤

  1. 第一步:
    将洋葱/红椒/青椒/芦笋/番茄 切小丁状备用,大蒜切碎末,干香菇泡热水软化之后切碎OR切丝皆可
  2. 第二步:
    热锅下一大匙橄榄油,芦笋/青椒/红椒先下锅翻炒,盛起备用
  3. 第三步:
    用锅里的余油爆香大蒜/香菇,接着放入洋葱炒至透明状,再放入番茄翻炒出水之后,放入白米翻炒出香味
  4. 第四步:
    炒到锅子有点干之后,酌量放入鸡高汤,沿着锅边放入,一次不要放太多高汤以免变成粥,反覆此动作直到白米吸饱所有汤汁,呈现有点稠稠状
  5. 第五步:
    放入一开始先炒过的芦笋/红椒/青椒,翻炒几下再闷个1-2分钟,最后撒入帕马森起司&黑胡椒,盛盘

营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
点赞(15) 打赏

评论列表 共有 0 条评论

暂无评论

微信小程序

微信扫一扫体验

立即
投稿

微信公众账号

微信扫一扫加关注

发表
评论
返回
顶部