鲜蔬帕马森起司炖饭
台风夜不知道该吃什么好 冰箱好多蔬菜 就做个营养的炖饭吧~
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材料单
- 准备:30分钟
- 加工:20分钟
- 额外:1 小时 10 分钟
- 总时:2 小时
- 份量:5
- 产出:1(5 份)
- 营养信息
步骤
- 第一步:
将洋葱/红椒/青椒/芦笋/番茄 切小丁状备用,大蒜切碎末,干香菇泡热水软化之后切碎OR切丝皆可 - 第二步:
热锅下一大匙橄榄油,芦笋/青椒/红椒先下锅翻炒,盛起备用 - 第三步:
用锅里的余油爆香大蒜/香菇,接着放入洋葱炒至透明状,再放入番茄翻炒出水之后,放入白米翻炒出香味 - 第四步:
炒到锅子有点干之后,酌量放入鸡高汤,沿着锅边放入,一次不要放太多高汤以免变成粥,反覆此动作直到白米吸饱所有汤汁,呈现有点稠稠状 - 第五步:
放入一开始先炒过的芦笋/红椒/青椒,翻炒几下再闷个1-2分钟,最后撒入帕马森起司&黑胡椒,盛盘
营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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