香浓蕃茄罗宋汤(鹰嘴豆、无肉)
🍅蕃茄味浓厚,而且很多蔬菜 也可以在隔天早餐和法式长棍面包或热压吐司一起享用
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材料单
- 准备:30分钟
- 加工:20分钟
- 额外:1 小时 10 分钟
- 总时:2 小时
- 份量:5
- 产出:1(5 份)
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步:
把马铃薯、红萝卜、西洋芹,洋葱、番茄都切小块 姜、蒜切末 - 第二步:
鹰嘴豆我购入于家乐福,想用于取代肉类,而且味道和罗宋汤很搭(样式如图片,给大家参考) - 第三步:
中火爆香姜、蒜 加入洋葱拌炒 马铃薯、红萝卜、西洋芹一起下(火不要太大) 炒出蔬菜香味后,加入蕃茄、鹰嘴豆拌炒 接着,倒水淹过锅内食材 大概高出2公分(要高出一点,不然收汁之后可能没汤可喝) - 第四步:
加入3-5匙番茄酱和鸡汤块 (可以趁这时候~顺便用掉家里总是有一堆的番茄酱包) ☀️如果不想太酸可以先加2-3匙,煮滚之后试吃味道再调整 盖上锅盖,用中小火煮40-50分钟 时间到,试吃看看马铃薯红萝卜有没有软,如果软绵绵就ok,还没的话就再继续煮一下 上桌前洒上黑胡椒、义大利香料、罗勒粉就完成了
营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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