香浓蕃茄罗宋汤(鹰嘴豆、无肉)

🍅蕃茄味浓厚,而且很多蔬菜 也可以在隔天早餐和法式长棍面包或热压吐司一起享用
icook 2520 阅读

材料单

  1. 3颗番茄
  2. 半颗洋葱
  3. 2根西洋芹(可不加)
  4. 1颗马铃薯
  5. 1根红萝卜
  6. 1/3罐鹰嘴豆(购于家乐福,罐装)
  7. 3瓣、适量蒜头、姜
  8. 适量黑胡椒
  9. 适量义大利香料(小磨坊)
  10. 适量罗勒粉(小磨坊)
  11. 1块高汤块(可不加)
  12. 3匙番茄酱
  • 准备:30分钟
  • 加工:20分钟
  • 额外:1 小时 10 分钟
  • 总时:2 小时
  • 份量:5
  • 产出:1(5 份)
  • 营养信息

步骤

  1. 第一步:
    把马铃薯、红萝卜、西洋芹,洋葱、番茄都切小块 姜、蒜切末
    香浓蕃茄罗宋汤(鹰嘴豆、无肉)的加工步骤
  2. 第二步:
    鹰嘴豆我购入于家乐福,想用于取代肉类,而且味道和罗宋汤很搭(样式如图片,给大家参考)
    香浓蕃茄罗宋汤(鹰嘴豆、无肉)的加工步骤
  3. 第三步:
    中火爆香姜、蒜 加入洋葱拌炒 马铃薯、红萝卜、西洋芹一起下(火不要太大) 炒出蔬菜香味后,加入蕃茄、鹰嘴豆拌炒 接着,倒水淹过锅内食材 大概高出2公分(要高出一点,不然收汁之后可能没汤可喝)
    香浓蕃茄罗宋汤(鹰嘴豆、无肉)的加工步骤
  4. 第四步:
    加入3-5匙番茄酱和鸡汤块 (可以趁这时候~顺便用掉家里总是有一堆的番茄酱包) ☀️如果不想太酸可以先加2-3匙,煮滚之后试吃味道再调整 盖上锅盖,用中小火煮40-50分钟 时间到,试吃看看马铃薯红萝卜有没有软,如果软绵绵就ok,还没的话就再继续煮一下 上桌前洒上黑胡椒、义大利香料、罗勒粉就完成了
    香浓蕃茄罗宋汤(鹰嘴豆、无肉)的加工步骤

营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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