葱蒜四季豆炒豆腐
豆干切大块炒,入味又弹牙,配上香辣四季豆,香喷喷,好下饭! JJ5色厨讲求从食物的色彩达到营养均衡。 ⊕博客:
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材料单
- 准备:30分钟
- 加工:20分钟
- 额外:1 小时 10 分钟
- 总时:2 小时
- 份量:5
- 产出:1(5 份)
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步:
手工白豆干,密度很高,煎的时候不出水。也可以用板豆腐,先用重物压出水份,或微波30秒出水,比较好煎。板豆腐做会比较软身,炒出来会接近家常豆腐。 - 第二步:
丑豆去头尾去粗筋切小丁,用四季豆也行,但丑豆较耐炒,口感更厚实。 因小孩怕过辣,辣椒我用了一小隻会辣的小红辣椒, 及一隻不辣的小红甜椒配色。 - 第三步:
蒜头切末。 青葱白跟绿的部位分开切粒。 - 第四步:
豆腐切2cm方块,厨房纸巾吸干表面水份。平底锅加1汤匙油,中火把豆腐每边煎成金黄,取出备用。 - 第五步:
原锅加半汤匙油,中火炒丑豆。 - 第六步:
炒至丑豆转深绿色,下蒜末、葱白(不加青色葱粒)及辣椒,炒至香味出来,下盐巴,接着米酒,转中小火,再下酱油、及1茶匙水,与材料拌炒。 - 第七步:
酱汁煮开, 下豆腐拌炒1分钟,转小火,让豆腐续烧至汁干入味,约3-4分钟,要翻炒几遍避免烧焦。 注意这道菜是干身的,也无需勾芡,不像红烧豆腐或家常豆腐有汤汁。 - 第八步:
装盘后再洒上葱花。香喷喷!
营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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