《餐桌故事》Paella西班牙海鲜饭

Paella的由来:有「铁锅」的意思,发源于西班牙的瓦伦西亚。在历史的演变下,基本的材料不变,米,蔬菜,鸡肉,番红花,鸡汤来炖煮的饭类,加上海鲜成为现在的海鲜饭简称Paella。在西班牙;3月的法耶火节(Las Fallas) 时,许多人会在家族和朋友聚会时一起享用「西班牙大锅饭Paella」这道大众的节庆料理。 今天我们也来享受这道,以历史悠久闻名的美味,春天的料理-Paella。
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材料单

  1. 1.5杯米*
  2. 2支鸡翅
  3. 8-12尾带壳鲜虾
  4. 1尾花枝/墨鱼
  5. 8-12颗蛤蜊/淡菜
  6. 1/2个红甜椒
  7. 1/2个黄甜椒
  8. 1小把甜豆荚
  9. 3大匙洋葱末
  10. 1小撮番红花*
  11. 1颗柠檬
  12. 2办大蒜
  13. 1大匙橄榄油
  14. 约2杯鸡汤/水/白酒
  • 准备:30分钟
  • 加工:20分钟
  • 额外:1 小时 10 分钟
  • 总时:2 小时
  • 份量:5
  • 产出:1(5 份)
  • 营养信息

步骤

  1. 第一步:
    先把前置作业整理好:甜椒切丁/米洗净沥干/大蒜切片/洋葱切末(小细丁)/鸡翅切块洗净备用/蛤蜊泡水吐沙/花枝墨鱼洗净切圈/番红花用2大匙水泡开
    《餐桌故事》Paella西班牙海鲜饭的加工步骤
  2. 第二步:
    鲜虾剪去鬚和脚,再用剪刀剪开后背,拉出肠泥。
    《餐桌故事》Paella西班牙海鲜饭的加工步骤
  3. 第三步:
    热锅放入橄榄油,爆香蒜片和洋葱末,出香味后,放入鸡肉双面煎上色。
    《餐桌故事》Paella西班牙海鲜饭的加工步骤
  4. 第四步:
    再倒入洗好的米,均匀翻炒让米粒都裹上油,之后再加入以事先用水泡开的番红花,拌匀。
    《餐桌故事》Paella西班牙海鲜饭的加工步骤
  5. 第五步:
    等番红花加入后,中大火煮出小滚。再依序加入,水-甜椒-甜豆-鲜虾-花枝-蛤蜊(等喜欢的海鲜),排列以圆为队形,转中火(或中小火,各家炉火不同)加盖闷煮约10-15分*(观查水分变少后),关火。无火闷10分后即可开盖,再把事先切好的柠檬片排放锅内,上桌。
    《餐桌故事》Paella西班牙海鲜饭的加工步骤

营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
小提示
*米的部份,传统是西班牙米偏长没有黏性,我用台湾米。
*番红花在这里是取它的香味和色泽,没有可以使用匈牙利红椒粉替代。(番红花Saffron 是世界上最昂贵的香料,番红花是香料也是药材,有通经的作用,孕妇要避免吃到,造成子宫收缩喔!)
*液体可用鸡汤或白酒或清水,这里使用的是清水。
*闷煮时锅盖使用透明盖,如没有就要观察旁边喷出的水蒸汽来判定水份变少。柠檬先切片放入锅中让热气蒸一下容易多水好挤。
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