1/4 鲑鱼饭 5分钟 微波 料理
此为微波煮法／快煮／无油烟／低糖 食谱 因为大人可以随便吃，可是小孩总不能叫他吃方便面吧，就懒惰的健康料理与大家分享。 常温鲑鱼片，用微波炉中火烹调双面（1面1分钟），再讲其伴碎在饭中，加上冰箱有的蔬菜（水煮）成上方料理。
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
本次只使用1/4 片鲑鱼 （1/2也是同做法，同时间） ps: 另2块是示意图。通常吃不多，鲑鱼买回我会先1/2 或 1/4 分装放冷冻
- 第二步：
解冻后的鲑鱼片，2面都要，撒点盐巴。
- 第三步：
如图
- 第四步：
包保鲜膜，准备放微波炉
- 第五步：
设［60］中火、［1分钟］ 我的微波炉是分100（最强火）-90-80-70-60-50⋯⋯到最小/微火力 本次设强度60，大概属于中上火。 100最大、50中间、10最低；这样的概念
- 第六步：
1分钟后，取出如图 反面，设强度［50］，［1分钟］ 再进去微波炉第二面 Ps: 在一开始介绍就有提醒讲要微波2面鲑鱼片，各1分钟；共2分钟 噢！
- 第七步：
这是我今次准备的配菜：水煮高丽菜（因太简单就略），可去冰箱翻有什么来水煮，不需要一样噢。如 水煮菠菜 小白菜 玉米笋 地瓜叶；小黄瓜、番茄不需水煮切片即可 图已2面微波好
- 第八步：
可略 因为家里有喷枪，就再撒些盐，喷约1分钟 增加香气。微微焦香即可
- 第九步：
这是我所有的材料（配菜） 白饭是昨/前夜的，取出需要的份量，加一些开水（约10cc），放微波炉 强度［90］或［100］都可，不需保鲜膜，设［1分钟］
- 第十步：
不爱鱼皮，故只取鱼肉放白饭上；利用汤匙切的碎碎的与 一半的饭搅一起（另一半放菜）
- 第十一步：
可略 撒上饭友/香鬆
- 第十二步：
成品！
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
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