营养早餐 ~ 蔬菜蛋杯
是不是觉得早餐已经变不出什么花样了呢? 介绍一个好吃又好做的营养早餐 只有蔬菜和蛋 材料简单而且美味 只花三十分钟 就可以满足大人小孩的胃了 ~ 详尽内容请click入我的blog中观赏:
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
准备材料
- 第二步：
所有蔬菜切成小丁
- 第三步：
蛋全打进量杯中 , 加人适厘盐和黑胡椒拌匀
- 第四步：
再加入牛奶拌匀
- 第五步：
muffin模子中先每一个模子都先加半茶匙油 , 再随自己喜欢搭配蔬菜即可 青花菜 + 白花菜 + 起司 青花菜 + 洋葱 + 起司 三色椒 + 洋葱 青花菜 + 蕃茄 三色椒 + 蕃茄
- 第六步：
把打散的蛋液倒均匀倒到muffin模中 , 入烤箱烤30分钟即可
- 第七步：
烤好可以立刻脱模 , 再放到盘子上 , 要吃时一挤一点蕃茄酱 , 会比较好吃哦 ~
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
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