【高校生便当手札】糖醋鱼片

酸甜开胃的糖醋鱼片~~🐟🐟 酸酸甜甜的糖醋菜色,大人小孩都爱😍。就连初级厨生的我也是为之疯狂,简直是爱到无法自拔【一点都不夸张】 今日高校生便当 ★糖醋鱼片 ★香菇/马铃薯片 ★绿花椰菜 ★煎蛋 ★麻油鸡饭
icook 2212 阅读

材料单

  1. 1/2片鲷鱼片
  2. 1/4颗洋葱
  3. 2大匙蕃茄酱
  4. 各1/4颗红黄椒
  5. 1小匙酱油
  6. 1/2颗蛋液
  7. 少许蒜末
  8. 少许糖
  9. 1小匙米酒
  10. 少许姜末
  11. 1大匙水
  12. 1小匙盐
  13. 1小匙太白粉
  14. 1大匙地瓜粉
  • 准备:30分钟
  • 加工:20分钟
  • 额外:1 小时 10 分钟
  • 总时:2 小时
  • 份量:5
  • 产出:1(5 份)
  • 营养信息

步骤

  1. 第一步:
    黄红椒去籽切块、洋葱切块及鲷鱼片顺纹切片,备用。
  2. 第二步:
    将鲷鱼片加蛋液、盐、米酒和少许太白粉拌匀抓腌。
  3. 第三步:
    起油锅,将腌渍过的鱼片裹上地瓜粉,放入油锅中炸酥(因为份量少,所以油量只用2大匙,利用油煎方式)。煎好后起锅备用。
  4. 第四步:
    接着再放入洋葱、红黄椒略炒后盛起备用。
  5. 第五步:
    调好糖醋酱汁备用。
  6. 第六步:
    另起锅热油,先将番茄酱和姜末及蒜末一起炒香。再倒入预调的糖醋酱汁煮滚,再加少许酱油调味。
  7. 第七步:
    接着放入油煎好的鱼片,让鱼片均匀沾附酱汁再放入红黄椒和洋葱拌炒均匀即可起锅盛盘。

营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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