家常豆腐定食(457kcal 盐分3.6g)
(2人份) 饭 家常豆腐 炒空心菜 榨菜拌小黄瓜 白花椰汤 添加大量蔬菜的家常豆腐,可以补充足够的食物纤维。食物纤维可以调整肠道,不过过度摄取也会阻碍吸收,搭配营养品的读者请注意分量。
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材料单
- 准备:30分钟
- 加工:20分钟
- 额外:1 小时 10 分钟
- 总时:2 小时
- 份量:5
- 产出:1(5 份)
- 营养信息
步骤
- 第一步:
[家常豆腐]猪肉切成2cm宽。 - 第二步:
[家常豆腐]油豆腐切成长条,去油。 - 第三步:
[家常豆腐]青江菜切段、青蒜斜切成1cm宽、竹笋切成长条、鸿喜菇用手剥开。香菇泡水还原,切成薄片。生姜切成姜末。 - 第四步:
[家常豆腐]在锅中热油,加入姜末与猪肉拌炒,炒热后加入[A调味料]续炒。放入青蒜、竹笋、鸿喜菇与香菇,所有食材热炒后加入[B调味料]与油豆腐翻炒。最后加入醋与青江菜快炒,倒入芡汁煮至浓稠。 - 第五步:
[炒空心菜]空心菜分摘茎与叶并切成3cm宽。红萝卜切成细长条,大蒜切成蒜末。 - 第六步:
[炒空心菜]在锅中热油,加入大蒜爆香,窜出香气后依序放入红萝卜、空心菜茎、豆芽菜与空心菜叶拌炒,撒上胡椒盐调味。 - 第七步:
[榨菜拌小黄瓜]小黄瓜与番茄切成不规则块状,榨菜切粗粒。 - 第八步:
[榨菜拌小黄瓜]与[C调味料]拌匀,撒上白芝麻。 - 第九步:
[白花椰汤]白花椰菜切小朵,青蒜切成蒜花。 - 第十步:
[白花椰汤]将中华高汤倒入锅中煮沸,放入白花椰菜与蒜花。所有食材煮熟后撒上胡椒盐调味。
营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
小提示
*小黄瓜的替代食材!榨菜拌小黄瓜可用迅速汆烫过的高丽菜代替小黄瓜。高丽菜与小黄瓜都很适合搭配榨菜。*500kcal的加减魔法
红利甜点:Pocky巧克力棒4根
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