家常豆腐定食(457kcal 盐分3.6g)

(2人份) 饭 家常豆腐 炒空心菜 榨菜拌小黄瓜 白花椰汤 添加大量蔬菜的家常豆腐,可以补充足够的食物纤维。食物纤维可以调整肠道,不过过度摄取也会阻碍吸收,搭配营养品的读者请注意分量。
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材料单

  1. 60g[家常豆腐]猪腿肉(薄片)
  2. 140g[家常豆腐]油豆腐
  3. 1株[家常豆腐]青江菜
  4. 1/2根[家常豆腐]青蒜
  5. 1/6包[家常豆腐]竹笋
  6. 1朵[家常豆腐]鸿喜菇
  7. 1片[家常豆腐]生姜
  8. 300c.c[家常豆腐]水
  9. 1小匙[家常豆腐]醋
  10. 3/4小匙[家常豆腐]油
  11. 适量[家常豆腐]芡汁
  12. 2/3小匙[A调味料]甜面酱
  13. 1小匙[A调味料]酱油
  14. 2小匙[A调味料]酒
  15. 1/2小匙[B调味料]豆瓣酱
  16. 1小匙[B调味料]酱油
  17. 1/2小匙[B调味料]砂糖
  18. 1把[炒空心菜]空心菜
  19. 4cm[炒空心菜]红萝卜
  20. 少许[炒空心菜]大蒜
  21. 1/3包[炒空心菜]豆芽菜
  22. 少许[炒空心菜]胡椒盐
  23. 3/4小匙[炒空心菜]油
  24. 1根[榨菜拌小黄瓜]小黄瓜
  25. 1/4颗[榨菜拌小黄瓜]番茄
  26. 6g[榨菜拌小黄瓜]榨菜
  27. 1/2小匙[榨菜拌小黄瓜]炒白芝麻
  28. 1/2小匙[C调味料]酱油
  29. 1/4小匙[C调味料]麻油
  30. 1颗[白花椰汤]白花椰菜
  31. 10cm[白花椰汤]青蒜
  32. 300c.c[白花椰汤]中华高汤
  33. 少许[白花椰汤]胡椒盐
  • 准备:30分钟
  • 加工:20分钟
  • 额外:1 小时 10 分钟
  • 总时:2 小时
  • 份量:5
  • 产出:1(5 份)
  • 营养信息

步骤

  1. 第一步:
    [家常豆腐]猪肉切成2cm宽。
  2. 第二步:
    [家常豆腐]油豆腐切成长条,去油。
  3. 第三步:
    [家常豆腐]青江菜切段、青蒜斜切成1cm宽、竹笋切成长条、鸿喜菇用手剥开。香菇泡水还原,切成薄片。生姜切成姜末。
  4. 第四步:
    [家常豆腐]在锅中热油,加入姜末与猪肉拌炒,炒热后加入[A调味料]续炒。放入青蒜、竹笋、鸿喜菇与香菇,所有食材热炒后加入[B调味料]与油豆腐翻炒。最后加入醋与青江菜快炒,倒入芡汁煮至浓稠。
  5. 第五步:
    [炒空心菜]空心菜分摘茎与叶并切成3cm宽。红萝卜切成细长条,大蒜切成蒜末。
  6. 第六步:
    [炒空心菜]在锅中热油,加入大蒜爆香,窜出香气后依序放入红萝卜、空心菜茎、豆芽菜与空心菜叶拌炒,撒上胡椒盐调味。
  7. 第七步:
    [榨菜拌小黄瓜]小黄瓜与番茄切成不规则块状,榨菜切粗粒。
  8. 第八步:
    [榨菜拌小黄瓜]与[C调味料]拌匀,撒上白芝麻。
  9. 第九步:
    [白花椰汤]白花椰菜切小朵,青蒜切成蒜花。
  10. 第十步:
    [白花椰汤]将中华高汤倒入锅中煮沸,放入白花椰菜与蒜花。所有食材煮熟后撒上胡椒盐调味。

营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
小提示
*小黄瓜的替代食材!
榨菜拌小黄瓜可用迅速汆烫过的高丽菜代替小黄瓜。高丽菜与小黄瓜都很适合搭配榨菜。*500kcal的加减魔法
红利甜点:Pocky巧克力棒4根
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