爱享受之(呷揪饱~饱足感满分餐盘)

步骤

1. 第一步：
   ❤ i58 撇步：蔬菜、海带、菇类可以先用滚水川烫、沥干水分后，再以少量的好油爆香姜丝 or 蒜片，再将烫熟的蔬菜下锅快炒、调味即可
   
2. 第二步：
   燃烧热量，需要碳水化合物的帮忙，选择适量多醣类复合碳水化合物(糙米饭、杂粮面包)，吃的心满意足！
   
3. 第三步：
   吃腻了快炒，同样的好食材，也能改成(泡菜汤底的轻食锅)，但是，泡菜汤可不要全喝下肚，当身体含钠量高时，容易滞留水份形成水肿！
   
4. 第四步：
   一餐中必须同时具备身体所需之完整营养，包括：五色蔬菜(植化素、膳食纤维、综合维生素)、海带(膳食纤维、Omega-3)、蛋白质(坚果、豆腐)、多醣类复合碳水化合物(糙米饭、杂粮面包)、适量油质(冷压苦茶油Omega-9、麻油Omega-3)，满足了身体所需！
   
5. 第五步：
   ❤ 苦茶油的营养 >